Calculateur de prise de masse sèche
Prise de masse sèche
—
À manger par jour–
kcal par jour (mois 1)
Maintien (TDEE)– kcal
Surplus–
Prise visée / mois–
Par semaine–
Poids final prévu–
Protéines (1,8 g/kg)–
Glucides–
Lipides (25 %)–
Le surplus repose sur environ 7 700 kcal par kilo pris, une estimation simple et prudente. Le coût réel d'une prise qui mélange muscle et graisse varie : corrigez d'après votre courbe mensuelle.
Projection mois par mois
Comme votre maintien monte avec le poids, l'apport augmente un peu chaque mois pour garder le même surplus.
| Mois | Poids de départ | Maintien | À manger par jour | Prise |
|---|