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Calculateur de cycle de glucides

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1 À propos de vous

Sexe

HommeFemme

Âge

ans

Taille

Poids

2 Activité et objectif

Niveau d'activité soyez honnête : on a presque tous tendance à se surestimer

Sédentaire × 1.2Travail de bureau, peu ou pas d'exercice Légèrement actif × 1.375Entraînement 1 à 3 jours/semaine Modérément actif × 1.55Entraînement 3 à 5 jours/semaine Très actif × 1.725Entraînement intense 6 à 7 jours/semaine Athlète × 1.9Deux séances par jour, ou métier physique + entraînement

Objectif

Sèche agressiveSècheSèche légèreMaintien / recompositionPrise de masse sèchePrise de masse

3 Votre semaine

Niveau de glucides par jour riche = séances les plus dures, pauvre = repos

lun. mar. mer. jeu. ven. sam. dim.

Amplitude du cycle

LégèreStandardForte

Protéines

g/kg

Cycle de glucides

—

Moy. / jour–

kcal · – par semaine

Protéines (chaque jour)–

Calories de la semaine = apport cible × 7. Le cycle déplace les glucides d'un jour à l'autre ; il ne change pas l'énergie totale de la semaine.

Votre semaine en un coup d'œil

RicheMoyenPauvre

Jour	Type	kcal	Protéines	Glucides	Lipides

Ceci est une information pédagogique, pas un avis médical. Les résultats sont des estimations calculées à partir de formules publiées et de sources ouvertes. Avant de changer votre alimentation, demandez l'avis d'un médecin ou d'un diététicien, en particulier si vous avez un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous suivez un traitement. Avertissement complet.

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