Planificateur de sèche et de perte de poids

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1 À propos de vous

Sexe
ans
Taille
cm
ft
in
kg
kg

2 Activité

Niveau d'activité soyez honnête : on a presque tous tendance à se surestimer

3 Rythme

Planifier selon
Perte hebdomadaire (% du poids)0,5 à 1 % est le plus souvent conseillé
kcal

Plan de sèche

—
À manger par jour–
kcal par jour
Maintien de départ– kcal
Déficit quotidien–
Perte de la première semaine–
Durée jusqu'à l'objectif–
Date prévue–
Objectif de protéines (2,2 g/kg)–

Obtenir mes macros → Créer un plan de repas

Poids prévisionnel

Projection dynamique : le maintien est recalculé chaque jour d’après votre nouveau poids, plus bas. L’adaptation métabolique supplémentaire n’est pas modélisée, donc les progrès réels peuvent être un peu plus lents. Survolez la courbe pour voir le détail.

Étapes

SemaineDatePoidsPerduMaintienDéficit

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