Wasserbedarf-Rechner

Tägliche Flüssigkeit

—

Aus Getränken–

Liter pro Tag

–

Gläser Flaschen

Grundbedarf (EFSA, Anteil Getränke)–

Schweißverlust beim Training–

Klima–

Schwangerschaft / Stillzeit–

Gesamtwasser inkl. Nahrung–

Vor dem Training (2–4 Std. vorher)–

Wie viel jemand schwitzt, ist extrem unterschiedlich. Wieg dich vor und nach dem Training: Jedes verlorene kg entspricht ≈ 1 L Schweiß. Um das komplett auszugleichen, trinkst du etwa 1,25–1,5 L pro verlorenem kg (ACSM).

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