gymdiet

Calculator carb cycling

Datele tale rămân salvate în acest browser și le folosesc toate calculatoarele.

1 Despre tine

Sex

BărbatFemeie

Vârstă

ani

Înălțime

Greutate corporală

2 Activitate și obiectiv

Nivel de activitate fii sincer: cei mai mulți se cred mai activi decât sunt

Sedentar × 1.2Muncă de birou, mișcare puțină sau deloc Ușor activ × 1.375Antrenament 1–3 zile/săptămână Moderat activ × 1.55Antrenament 3–5 zile/săptămână Foarte activ × 1.725Antrenament intens 6–7 zile/săptămână Atlet × 1.9Două antrenamente pe zi sau muncă fizică plus sală

Obiectiv

Definire agresivăDefinireDefinire ușoarăMenținere / recompozițieMasă curatăMasă musculară

3 Săptămâna ta

Nivel de carbohidrați pe zi mare = cele mai grele antrenamente, mic = pauză

lun. mar. mie. joi vin. sâm. dum.

Intensitatea ciclului

UșorStandardPuternic

Proteine

g/kg

Ciclu de carbohidrați

—

Medie / zi–

kcal · – pe săptămână

Proteine (în fiecare zi)–

Caloriile pe săptămână = caloriile-țintă × 7. Prin ciclare schimbi doar când mănânci carbohidrații, nu câtă energie iei în total pe săptămână.

Săptămâna ta pe scurt

MareMedieMică

Zi	Tip	kcal	Proteine	Carbohidrați	Grăsimi

Informații educative, nu sfaturi medicale. Rezultatele sunt estimări făcute cu formule publicate. Înainte să-ți schimbi alimentația, vorbește cu un medic sau cu un nutriționist-dietetician, mai ales dacă ai o problemă de sănătate, ești însărcinată sau iei medicamente. Declinarea răspunderii completă.

Calculator gratuit de la gym.diet ↗