Calculator aport de apă

Lichide zilnice

—

Din băuturi–

litri pe zi

–

Pahare Sticle

Bază (EFSA, partea din băuturi)–

Pierderi prin transpirație la antrenament–

Climă–

Sarcină / alăptare–

Apă totală, inclusiv din alimente–

Înainte de antrenament (cu 2–4 h înainte)–

Cât transpiri diferă enorm de la om la om. Cântărește-te înainte și după antrenament: fiecare kg pierdut ≈ 1 L de transpirație. Ca să te rehidratezi complet, bea 1,25–1,5 L pentru fiecare kg pierdut (ACSM).

Calculator aport de apă

1 Despre tine

2 Antrenament și climă