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碳水循环计算器
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重置
1
关于你
性别
男
女
年龄
岁
身高
cm
ft
in
体重
kg
2
活动水平与目标
活动水平
照实选，大多数人都会高估自己
久坐
× 1.2
办公室久坐，基本不运动
轻度活动
× 1.375
每周训练1–3天
中度活动
× 1.55
每周训练3–5天
高度活动
× 1.725
每周高强度训练6–7天
运动员
× 1.9
一天练两次，或干体力活还训练
目标
激进减脂
减脂
温和减脂
维持 / 身体重组
干净增肌
增肌
3
你的一周
每天的碳水水平
高碳＝练得最狠的日子，低碳＝休息日
周一
高
中
低
周二
高
中
低
周三
高
中
低
周四
高
中
低
周五
高
中
低
周六
高
中
低
周日
高
中
低
循环幅度
温和
标准
强烈
蛋白质
g/kg
碳水循环
—
日均
–
kcal ·
–
每周
蛋白质（每天相同）
–
每周热量 = 你的目标摄入量×7。碳水循环改的是哪天多吃碳水，不改一周的总热量。
你的一周概览
高碳
中碳
低碳
日
类型
kcal
蛋白质
碳水
脂肪
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