饮水量计算器

每日液体摄入

—

来自饮品–

升/天

–

杯瓶

基础量（EFSA，饮品部分）–

训练出汗损失–

气候–

怀孕／哺乳–

总水量（含食物）–

运动前（训练前2–4小时）–

每个人出汗多少差别很大。训练前后各称一次体重：轻了1 kg，大约就是出了1 L汗；要完全补回来，每1 kg得喝1.25–1.5 L水（ACSM）。

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