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TDEE- & Kalorienrechner

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1 Über dich

Geschlechtfließt in die Formeln ein

MännlichWeiblich

Alter

Größe

Körpergewicht

Körperfettoptional · ermöglicht Formeln auf Basis der Magermasse

2 Aktivität

Aktivitätslevel sei ehrlich, die meisten schätzen sich zu hoch ein

Kaum aktiv × 1.2Bürojob, wenig oder kein Sport Leicht aktiv × 1.375Training an 1–3 Tagen/Woche Mäßig aktiv × 1.55Training an 3–5 Tagen/Woche Sehr aktiv × 1.725Hartes Training an 6–7 Tagen/Woche Leistungssportler × 1.9Zweimal am Tag Training oder körperliche Arbeit plus Training

3 Ziel & Formel

Ziel

Harte DiätDiätSanfte DiätHalten / RekompositionLean BulkAufbau

BMR-Formel

Täglicher Energiebedarf

—

Erhaltung–

kcal pro Tag

Grundumsatz– kcal

Erhaltung (TDEE)– kcal

Anpassung fürs Ziel–

Geschätzte Veränderung pro Woche–

Pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten)– kcal

Makro-Vorschau: Protein 2,0 g/kg, Fett 25% der Kalorien, den Rest machen Kohlenhydrate aus. Feinschliff im Makro-Rechner.

Meine Makros berechnen → Essensplan erstellen

Alle Formeln im Vergleich

Formel	BMR	TDEE

Die Formeln auf Basis der Magermasse erscheinen, sobald du deinen Körperfettanteil einträgst.

Kalorien nach Aktivitätslevel

Aktivität	Erhalt	Diät −20%	Aufbau +10%

Zur Information, nicht als medizinischer Rat. Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Basis veröffentlichter Formeln und offener Quellen. Bevor du deine Ernährung umstellst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung. Das gilt besonders bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst. Vollständiger Haftungsausschluss.

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