Calculadora de volumen limpio
Volumen limpio
—
Come al día–
kcal al día (mes 1)
Mantenimiento (TDEE)– kcal
Superávit–
Ganancia objetivo / mes–
Por semana–
Peso final proyectado–
Proteína (1,8 g/kg)–
Carbohidratos–
Grasa (25%)–
El superávit da por hecho unas 7700 kcal por kg ganado, una estimación sencilla y conservadora. Lo que cuesta de verdad ganar una mezcla de masa magra y grasa varía, así que ajusta según cómo evolucione tu peso cada mes.
Proyección mes a mes
Cada mes comes un poco más: al subir de peso sube también tu mantenimiento, y así el superávit no cambia.
| Mes | Peso inicial | Mantenimiento | Come al día | Ganancia |
|---|