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Calculadora de TDEE y calorías

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1 Sobre ti

Sexolo usan las ecuaciones

HombreMujer

Edad

años

Estatura

Peso corporal

Grasa corporalopcional · activa las fórmulas de masa magra

2 Actividad

Nivel de actividad sé sincero: casi todo el mundo se pasa

Sedentario × 1.2Trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio Poco activo × 1.375Entrenas 1–3 días/semana Moderadamente activo × 1.55Entrenas 3–5 días/semana Muy activo × 1.725Entrenamiento intenso 6–7 días/semana Atleta × 1.9Entrenas dos veces al día, o tienes un trabajo físico y encima entrenas

3 Objetivo y fórmula

Objetivo

Definición agresivaDefiniciónDefinición suaveMantener / recomposiciónVolumen limpioVolumen

Ecuación de BMR

Energía diaria

—

Mantenimiento–

kcal al día

Tasa metabólica basal– kcal

Mantenimiento (TDEE)– kcal

Ajuste según el objetivo–

Cambio semanal est.–

Por comida (4 comidas)– kcal

Macros orientativos: proteína a 2,0 g/kg, grasa al 25% de las calorías y el resto, carbohidratos. Para afinar, ve a la calculadora de macros.

Calcular mis macros → Crear un plan de comidas

Todas las ecuaciones comparadas

Ecuación	BMR	TDEE

Las ecuaciones de masa magra salen cuando pones tu porcentaje de grasa corporal.

Calorías según el nivel de actividad

Actividad	Mantener	Definición −20%	Volumen +10%

Información educativa, no asesoramiento médico. Los resultados son estimaciones que salen de fórmulas publicadas y fuentes abiertas. Antes de cambiar tu dieta, habla con un médico o un dietista-nutricionista, sobre todo si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación. Aviso legal completo.

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