Calculator macronutrienți

Datele tale rămân salvate în acest browser și le folosesc toate calculatoarele.

1 Calorii

Sex

BărbatFemeie

Vârstă

ani

Înălțime

Greutate corporală

Nivel de activitate

Sau introdu propriile caloriiînlocuiește estimarea

kcal

2 Metodă macro

Bazat pe dovezi (g/kg)Stil de dietă (%)

Proteine 2.0 g pe kg de greutate corporală

1,2 RDA×1,51,6 platou*2,2 maxim3,1 definire

Grăsimi 25% din calorii

15%20–35% AMDR45%

*Morton et al. 2018: în medie, masa slabă nu a mai crescut peste 1,6 g/kg/zi, iar 2,2 g/kg i-a acoperit pe aproape toți. Proteinele se potrivesc singure după obiectiv, până când muți tu cursorul.

Macronutrienți

—

Calorii–

Proteine– g

pe kg de greutate corporală–

Carbohidrați– g

Țintă de fibre (14 g / 1000 kcal)–

Grăsimi– g

Grăsimi saturate (<10% kcal)–

ProteineCarbohidrațiGrăsimi

Pe masă	kcal	P	C	F

Transformă în plan de mese →

1 Calorii

2 Metodă macro

3 Mese