Diete pentru cei care se antrenează
La același rezultat ajungi pe mai multe drumuri. Pune față în față dietele populare după macro, cât de greu le ții și ce arată studiile, apoi transformă-o pe cea aleasă în cifrele tale.
Echilibrată bogată în proteine
Dieta de bază pentru cine vrea fizic: multe proteine și nimic interzis.
Mediteraneană
Cel mai studiat mod de a mânca sănătos, adaptat pentru sală.
Ketogenică
Foarte puțini carbohidrați, multe grăsimi, corpul trece pe cetone.
Low-carb moderată
Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine, fără să ajungi la keto.
Post intermitent 16:8
Mănânci într-un interval de 8 ore și postești celelalte 16.
Dietă flexibilă (IIFYM)
Îți atingi macro-urile. Alimentele le alegi tu.
Pe bază de plante / vegană pentru sportivi
Complet vegetală și perfect în stare să construiască mușchi.
Vegetariană (lacto-ovo)
Fără carne și pește, dar cu ouă și lactate proteinele vin ușor.
Ciclarea carbohidraților
Mai mulți carbohidrați în zilele grele, mai puțini în zilele libere.
Zone 40/30/30
Fiecare masă împărțită la 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.
Paleo
Mâncare neprocesată, inspirată din ce mâncau oamenii înainte de agricultură.
DASH
Creată în studiile despre tensiune, excelentă pentru o alimentație bună în general.
Performanță cu mulți carbohidrați
Energie pentru anduranță, antrenament hibrid și volum mare.
Compară toate dietele
Apasă pe o coloană ca să sortezi| Dietă | Proteine % | Carbohidrați % | Grăsimi % | Proteine g/kg | Dificultate |
|---|---|---|---|---|---|
| Echilibrată bogată în proteine | 30 | 40 | 30 | 1,6–2,2 | Ușoară |
| Mediteraneană | 20 | 45 | 35 | 1,2–1,8 | Ușoară |
| Ketogenică | 25 | 5 | 70 | 1,4–2 | Solicitantă |
| Low-carb moderată | 30 | 25 | 45 | 1,6–2,2 | Moderată |
| Post intermitent 16:8 | 30 | 40 | 30 | 1,6–2,2 | Moderată |
| Dietă flexibilă (IIFYM) | 30 | 45 | 25 | 1,6–2,4 | Moderată |
| Pe bază de plante / vegană pentru sportivi | 20 | 55 | 25 | 1,6–2,2 | Moderată |
| Vegetariană (lacto-ovo) | 25 | 47 | 28 | 1,6–2,2 | Ușoară |
| Ciclarea carbohidraților | 30 | 42 | 28 | 1,8–2,4 | Moderată |
| Zone 40/30/30 | 30 | 40 | 30 | 1,4–2 | Moderată |
| Paleo | 30 | 30 | 40 | 1,6–2,2 | Moderată |
| DASH | 18 | 55 | 27 | 1,2–1,8 | Ușoară |
| Performanță cu mulți carbohidrați | 20 | 60 | 20 | 1,4–2 | Moderată |
Întrebări frecvente
Care este cea mai bună dietă pentru masă musculară?
Din studii reiese că totalul de calorii și de proteine contează mult mai mult decât tipul de dietă. Aproape orice dietă te ajută să pui mușchi dacă îți dă destulă energie, în jur de 1,6–2,2 g de proteine pe kg corp, și dacă se împacă destul de bine cu antrenamentul și gusturile tale încât s-o poți ține.
Merge dieta keto dacă faci sală?
Unii oameni dau jos grăsime și își păstrează forța pe keto. Totuși, la aceleași calorii și proteine, studiile arată des că pui ceva mai puțină masă slabă și că trage mai greu la efort intens decât pe o dietă cu mai mulți carbohidrați.
Cum aleg o dietă?
Alege dieta pe care o poți ține luni de zile fără să te chinui. Pornește de la țintele tale de calorii și proteine, apoi ia împărțirea macro și lista de alimente de la o dietă care îți place. În studiile despre diete, cel mai bine prezice rezultatele faptul că te ții de ea.