gymdiet

Calculator TDEE și calorii

Datele tale rămân salvate în acest browser și le folosesc toate calculatoarele.

1 Despre tine

Sexfolosit de ecuații

BărbatFemeie

Vârstă

ani

Înălțime

Greutate corporală

Grăsime corporalăopțional · activează formulele bazate pe masa slabă

2 Activitate

Nivel de activitate fii sincer: cei mai mulți se cred mai activi decât sunt

Sedentar × 1.2Muncă de birou, mișcare puțină sau deloc Ușor activ × 1.375Antrenament 1–3 zile/săptămână Moderat activ × 1.55Antrenament 3–5 zile/săptămână Foarte activ × 1.725Antrenament intens 6–7 zile/săptămână Atlet × 1.9Două antrenamente pe zi sau muncă fizică plus sală

3 Obiectiv și formulă

Obiectiv

Definire agresivăDefinireDefinire ușoarăMenținere / recompozițieMasă curatăMasă musculară

Ecuația BMR

Energie zilnică

—

Menținere–

kcal pe zi

Rata metabolică bazală– kcal

Menținere (TDEE)– kcal

Ajustare pentru obiectiv–

Schimbare săptămânală estimată–

Pe masă (4 mese)– kcal

Macro orientative: proteine 2,0 g/kg, grăsimi 25% din calorii, iar restul vine din carbohidrați. Le reglezi exact în calculatorul de macro.

Calculează-mi macro → Creează un plan de mese

Toate ecuațiile comparate

Ecuație	BMR	TDEE

Ecuațiile care pornesc de la masa slabă apar după ce completezi procentul de grăsime.

Calorii în funcție de nivelul de activitate

Activitate	Menținere	Definire −20%	Masă +10%

Informații educative, nu sfaturi medicale. Rezultatele sunt estimări făcute cu formule publicate. Înainte să-ți schimbi alimentația, vorbește cu un medic sau cu un nutriționist-dietetician, mai ales dacă ai o problemă de sănătate, ești însărcinată sau iei medicamente. Declinarea răspunderii completă.

Calculator gratuit de la gym.diet ↗