膳食计划
按你的宏量营养素目标，自动排好一天吃什么。不喜欢的食物随时换掉，分量会自己重新配平。
购物清单
照这一天的吃法买菜要用的生重（或按清单所列）。处理食材会有损耗，再多买10%左右。
全天合计
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热量–
膳食纤维–
使用的食物–
进度条对比的是计划和目标。数值用的是USDA每100克的典型数据，实际产品会有出入。
膳食计划怎么用
先用TDEE计算器或宏量营养素计算器算出目标，这里会自动载入。选好一天吃几餐和饮食类型，然后多点几次生成，直到出现你满意的一天。点食物旁边的↻，换成同类的另一种；点✕，这种食物就不会再出现。每改一次，所有分量都会重新算，保证这一天还是对得上你的目标。
生成几天的计划，一周里轮着吃，摄入稳定，又不至于天天吃一样的。购物清单会自动帮你把用量乘上去。
常见问题
膳食计划是怎么挑食物的？
每一餐，它会按你的饮食类型和过敏设置，从食物数据库里挑一种蛋白质来源、一种碳水来源、一种脂肪来源，再加一种蔬菜或水果。然后把全天的分量一起算，让蛋白质、碳水和脂肪尽量贴近你的目标，每餐的热量也大致保持在该占的比例上。
我的目标数值是从哪来的？
如果你在本站用过TDEE或宏量营养素计算器，浏览器会自动载入你最近一次的目标。你也可以自己填蛋白质、碳水和脂肪的数值。
分量是精确的吗？
分量会取成方便操作的整数（按5–10克取整，鸡蛋、面包片之类按半个算）。营养数据用的是USDA的典型平均值，品牌和做法不同，实际数值也会不一样。全天合计一般和目标只差几个百分点。
有疾病的话可以用这份计划吗？
膳食计划只是科普工具，不是临床饮食方案。如果你有糖尿病、肾病、食物过敏、进食障碍，或者正在怀孕，请在医生或注册营养师的指导下使用。