从数字开始
全部13个计算器 →三步从数字到餐盘
- 01
算出你的热量
用四种已发表的公式估算维持热量，再选择目标：减脂、维持或增肌。
TDEE计算器 → - 02
设定宏量营养素
蛋白质依据针对力量训练者的荟萃分析，脂肪在公共卫生建议的范围内，碳水则为训练提供能量。
宏量营养素计算器 → - 03
生成餐食
获得满足你目标的一整天饮食，替换不喜欢的食物，并导出购物清单。
膳食计划 →
证据充分的补充剂
全部32种分级 →参照澳大利亚体育学院（AIS）框架的方式分为A–D级。市面上的大多数产品都达不到A级。
饮食法解读
全部饮食法 → →
高蛋白均衡饮食
最常见的健身饮食方案：蛋白质充足，没有任何禁忌食物。
蛋 30% · 碳 40% · 脂 30%
→ 地中海饮食
研究最多的健康饮食模式，针对训练做了调整。
蛋 20% · 碳 45% · 脂 35%
→ 生酮饮食
极低碳水、高脂肪，让身体靠酮体供能。
蛋 25% · 碳 5% · 脂 70%
→ 适度低碳饮食
少吃碳水、多吃蛋白质，但不必完全生酮。
蛋 30% · 碳 25% · 脂 45%
→ 16:8 间歇性禁食
在 8 小时内进食，其余 16 小时禁食。
蛋 30% · 碳 40% · 脂 30%
→ 弹性饮食（IIFYM）
吃够宏量营养素，食物自己选。
蛋 30% · 碳 45% · 脂 25%
指南
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