能量消耗
基础代谢率（BMR）默认用Mifflin-St Jeor公式估算，也可以选Roza & Shizgal修订的Harris-Benedict公式；知道体脂率的话，还能用Katch-McArdle和Cunningham公式。TDEE = BMR × 活动系数（1.2、1.375、1.55、1.725、1.9）。
目标与体重预测
各个目标预设会把维持热量按一定百分比（−25%至+15%）上调或下调。减脂计划工具按天模拟体重变化：每天用当天的体重重新算TDEE，再按每公斤7,700千卡把热量缺口换算成体重变化。这是简化算法，实际变化还牵涉水分、糖原和适应性产热，所以预测值只是估算。
宏量营养素
蛋白质范围参考了ISSN立场声明（1.4–2.0 g/kg）、Morton等人2018年的荟萃分析（约1.6 g/kg后进入平台，置信区间上限约2.2 g/kg），以及Helms等人2014年对热量缺口下精瘦人群的研究（最高每公斤瘦体重2.3–3.1克）。脂肪默认值落在20–35%的可接受宏量营养素分配范围内。
身体成分
- 美国海军围度法（Hodgdon & Beckett），用公制版本。
- Jackson-Pollock三点皮褶法，配Siri公式（BF% = 495/density − 450）。
- 相对脂肪量（Woolcott & Bergman 2018）：64 − 20·身高/腰围（女性加12）。
- Deurenberg基于BMI的估算（1991）。
- FFMI（Kouri等人1995）：瘦体重 / 身高²，标准化值 = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身高米数)。
理想体重
用Devine（1974）、Robinson（1983）、Miller（1983）和Hamwi（1964）公式：以5英尺身高的基础体重为起点，每多一英寸加固定的重量，再和BMI 18.5–24.9的范围对照。
饮水量
基准值用EFSA的总水分适宜摄入量（女性2.0升，男性2.5升，其中约80%来自饮品），再加上估算的运动出汗量，并按高温、高海拔、怀孕和哺乳做调整。
力量
1RM用Epley、Brzycki、Lombardi、O'Conner、Lander、Mayhew和Wathan公式估算，一组做10次以内时最准。
热量消耗
千卡 = MET × 体重（公斤）× 小时数，MET值取自2011年版《体力活动纲要》（Compendium of Physical Activities）。
膳食计划
每一餐，膳食计划都会按你的饮食类型，从食物数据库里抽一种蛋白质来源、一种碳水来源、一种脂肪来源，再加一种蔬菜或水果。全天的分量用有界坐标下降法一起求解，让蛋白质（权重最高）、碳水和脂肪的相对误差平方和最小，另加一条软约束，让每餐热量大致保持在该占的比例上。系统一共生成十四个候选日，显示最接近目标的那一天，最后再把分量取成方便操作的整数。
食物数据
每100克的数值是近似值，取自USDA FoodData Central的公开记录（SR Legacy / Foundation Foods）；蛋白粉等食品用常见的标签数值。品牌、品种和做法不同，数值也会不同。
翻译
西班牙语、法语、德语、罗马尼亚语、印地语和简体中文页面都是从英文原版翻译过来的。各语言版本的公式、数字和引用的研究完全相同。
完整的参考文献见资料来源页面。