力量训练者的营养指南
已发表的研究对训练期怎么吃有哪些结论，这里用大白话讲给你听。每篇都附上研究链接，还有能直接上手的计算器。
目标
5篇指南 →
如何减脂不掉肌肉
有研究依据的保肌减脂指南：缺口开多大、蛋白质吃多少、怎么练、回补日（refeed）怎么安排，以及减脂期怎么看进度。
→干净增肌：如何在尽量少长脂肪的前提下增肌
热量盈余怎么定才不大，不同训练年限该涨多快，干净增肌的过程怎么盯，让你长的是肌肉，不只是秤上的数字。
→身体重组：同时减脂和增肌
哪些人真能边增肌边减脂，身体重组的热量和蛋白质怎么定，体重秤不动时又该怎么看进度。
→纯素增肌：蛋白质质量、亮氨酸与实用规划
吃纯素怎么增肌：蛋白质吃多少、亮氨酸要到多少、植物蛋白怎么搭，以及维生素 B12、铁、Omega-3、肌酸这些容易缺的营养素。
→饮食休整与碳水回补：对减脂有帮助吗？
饮食休整和回补日是什么，MATADOR、ICECAP 等研究发现了什么，漫长的减脂期里又该怎么用。