Comment ça marche
L'ashwagandha vient de la médecine ayurvédique. Ses principes actifs, les withanolides, pourraient agir sur le système de réponse au stress, et plusieurs essais relèvent une baisse du cortisol et du stress ressenti. Mieux gérer le stress et mieux dormir pourrait aider indirectement à récupérer de l'entraînement. Quelques études sur de jeunes hommes qui font de la musculation montrent des gains de force et de volume musculaire supérieurs au placebo, et certaines suggèrent une petite amélioration de la VO2max. Le mécanisme et la régularité de ces effets restent flous.
Ce que la recherche confirme
- Peut réduire le stress et l'anxiété ressentis, selon certains essais
- Peut améliorer la qualité du sommeil, selon certains essais
- Quelques petites études relèvent de légers progrès en force, en volume musculaire et en capacité aérobie
- Des variations de la testostérone chez l'homme ont été rapportées, mais les preuves sont minces
Dosage
Dose habituelle dans les études : 300–600 mg par jour d'extrait de racine standardisé, souvent pendant 8–12 semaines. Doses et extraits varient énormément d'un produit à l'autre.
Moment de prise
Dans les études, on la prend en général en une ou deux fois par jour, au repas. Certains préfèrent le soir, pour son effet relaxant possible. La plupart des recherches ne vont pas au-delà de trois mois environ : on connaît mal l'usage au long cours.
Effets secondaires
- Maux d'estomac, diarrhée, somnolence et maux de tête
- Quelques rares atteintes du foie signalées
Précautions
- À éviter pendant la grossesse et l'allaitement
- Trouble thyroïdien, maladie auto-immune, problème de foie ou opération prévue : consultez un médecin
- Peut interagir avec les sédatifs, les traitements de la thyroïde, les immunosuppresseurs et les médicaments contre le diabète et l'hypertension
- La qualité des produits à base de plantes varie, et ils peuvent être contaminés
- Si vous êtes soumis aux contrôles antidopage, choisissez uniquement des produits certifiés par un programme indépendant de dépistage des substances interdites ; la certification réduit le risque de contamination sans le supprimer.