Cum funcționează
Ashwagandha e o plantă folosită în medicina ayurvedică. Compușii ei activi, withanolidele, pot influența sistemul cu care corpul răspunde la stres, iar mai multe studii raportează cortizol mai mic și mai puțin stres resimțit. Mai puțin stres și un somn mai bun ar putea ajuta indirect recuperarea după antrenament. Câteva studii pe tineri care făceau antrenament de forță raportează mai multă forță și masă musculară decât cu placebo, iar unele arată mici creșteri ale VO2max, dar nu e clar prin ce mecanism și nici dacă efectele se repetă.
Ce confirmă studiile
- În unele studii, reduce stresul și anxietatea resimțite
- În unele studii, îmbunătățește calitatea somnului
- Unele studii mici raportează creșteri moderate de forță, de masă musculară și de capacitate aerobă
- Unele studii raportează modificări ale testosteronului la bărbați, dar dovezile sunt puține
Dozaj
Doza tipică din studii: 300–600 mg pe zi de extract standardizat din rădăcină, adesea 8–12 săptămâni. Dozele și extractele diferă mult de la un produs la altul.
Când se ia
În studii se ia de obicei o dată sau de două ori pe zi, la masă. Unii o iau seara, pentru că poate avea efect relaxant. Cele mai multe studii nu trec de vreo trei luni, deci folosirea pe termen lung nu e bine studiată.
Efecte secundare
- Stomac deranjat, diaree, somnolență și dureri de cap
- Cazuri rare de afectare a ficatului
Precauții
- Evit-o în sarcină și în alăptare
- Dacă ai probleme cu tiroida, boli autoimune, probleme cu ficatul sau urmează o operație, întreabă medicul
- Poate interacționa cu sedativele, cu medicamentele pentru tiroidă, cu imunosupresoarele și cu medicamentele pentru diabet și tensiune
- Produsele din plante diferă ca și calitate și pot fi contaminate
- Dacă ești testat antidoping, folosește doar produse certificate de un program independent de testare pentru substanțe interzise; certificarea reduce riscul de contaminare, dar nu îl elimină.