Mangez pour
l'entraînement que vous faites vraiment.
Des calculateurs interactifs pour les calories, les macros, les protéines et la composition corporelle, plus un planificateur de repas, une base de 177 aliments et des guides de compléments classés par niveau de preuve. Chaque chiffre renvoie à la recherche publiée.
- 13 calculateurs
- 177 aliments
- 32 compléments évalués
- 13 régimes expliqués
Commencez par les chiffres
Les 13 calculateurs →Calculateur de TDEE et de calories
Vos besoins caloriques quotidiens selon 4 équations de BMR publiées, votre niveau d'activité et votre objectif.
→Calculateur de macros
Protéines, glucides et lipides en grammes, selon les données scientifiques ou le style d'alimentation, par repas.
→Calculateur de protéines
Quelle quantité de protéines par jour et par repas selon votre objectif, d'après des méta-analyses.
→Calculateur de masse grasse
Méthode du mètre ruban de l'U.S. Navy, plis cutanés, RFM et estimations basées sur l'IMC, côte à côte.
→Planificateur de sèche et de perte de poids
Durée estimée pour atteindre votre poids cible avec un modèle de métabolisme adaptatif.
→Calculateur de 1RM (charge maximale)
1RM calculé avec 7 formules, plus un tableau de pourcentages et de répétitions maximales pour programmer vos séances.
Des chiffres à l'assiette en trois étapes
- 01
Trouvez vos calories
Estimez votre maintien avec quatre équations publiées et choisissez un objectif : sèche, maintien ou prise de masse.
Calculateur de TDEE → - 02
Définissez vos macros
Des protéines issues de méta-analyses sur les pratiquants, des lipides dans les fourchettes de santé publique, des glucides pour alimenter l'entraînement.
Calculateur de macros → - 03
Générez vos repas
Obtenez une journée complète qui respecte vos objectifs, remplacez ce que vous n'aimez pas, exportez une liste de courses.
Planificateur de repas →
Des compléments aux preuves solides
Les 32 évalués →Classés de A à D, dans l'esprit du cadre de l'Australian Institute of Sport. La plupart des produits en rayon n'obtiennent pas la note A.
Créatine monohydrate
La créatine monohydrate est le complément sportif le plus étudié, avec des preuves solides pour les gains de force, de puissance et de masse maigre.
Caféine
La caféine est un stimulant bien étudié qui améliore l'endurance, la vigilance et souvent la performance en force.
Bêta-alanine
La bêta-alanine augmente la carnosine musculaire, ce qui aide à tamponner l'acidité lors d'efforts intenses d'environ 1–4 minutes.
Bicarbonate de sodium
Le bicarbonate de sodium est un tampon extracellulaire qui peut améliorer les efforts intenses d'environ 1–7 minutes.
Nitrates alimentaires (jus de betterave)
Les nitrates alimentaires, généralement issus du jus de betterave, peuvent réduire le coût en oxygène de l'exercice et améliorer l'endurance.
Boissons et gels glucidiques
Les boissons et gels glucidiques fournissent de l'énergie rapide pendant un exercice long.
Les régimes, décryptés
Tous les régimes →Équilibré riche en protéines
Le régime de base pour se sculpter : beaucoup de protéines, aucun aliment interdit.
Méditerranéen
Le mode d'alimentation sain le plus étudié, adapté à l'entraînement.
Cétogène
Très pauvre en glucides, riche en lipides, avec un corps qui fonctionne aux corps cétoniques.
Faible en glucides modéré
Moins de glucides, plus de protéines, sans aller jusqu'au cétogène.
Jeûne intermittent 16:8
Mangez dans une fenêtre de 8 heures. Jeûnez les 16 autres.
Alimentation flexible (IIFYM)
Atteignez vos macros. Choisissez vos aliments.
Guides
Tous les guides →Gratuit, pour toujours
Pas de compte, pas d'offre premium, pas de programmes payants. Le site est financé par la publicité.
Des sources plutôt que des opinions
Les formules et recommandations proviennent d'études évaluées par des pairs, de prises de position d'experts et d'organismes publics, citées sur chaque page.
Confidentialité dès la conception
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