Testosteron-Booster wie Tribulus steigern bei gesunden Menschen nach bisheriger Datenlage kaum Testosteron oder Muskeln. Dazu kommt ein hohes Risiko verunreinigter Produkte.
Nicht empfohlen. Diese Produktgruppe bekommt Grad D: Sie ist im Sport verboten, birgt ein ernstes Gesundheitsrisiko oder ist häufig mit nicht deklarierten Arzneistoffen verunreinigt. Dosierungen geben wir deshalb bewusst nicht an. Falls du trotzdem darüber nachdenkst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Warum Grad D?
Note D für die Produktkategorie. Für einzelne pflanzliche Zutaten wie Tribulus gibt es kaum belastbare Hinweise (Stufe C), dass sie bei gesunden Männern das Testosteron erhöhen oder die Leistung verbessern. Das D bekommt die Kategorie, weil gerade Testosteron- und Muskelaufbauprodukte besonders oft verunreinigt oder mit anabolen Substanzen, Prohormonen oder anderen verbotenen Stoffen versetzt sind. Das ist ein Risiko für die Gesundheit und bei Dopingkontrollen.
Auf einen Blick
Testosteron-Booster (Tribulus & Ähnliches)
EvidenzD
BewertungNicht empfohlen
KategorieLeistung
Bekannte Nebenwirkungen2
Die Grade lehnen sich an das Sports Supplement Framework des Australian Institute of Sport an. Eine Zusammenfassung veröffentlichter Studien, keine Beratung.
So wirkt es
Meist stecken Pflanzenextrakte (Tribulus, Bockshornklee, Tongkat Ali, Ashwagandha), Aminosäuren wie D-Asparaginsäure oder Mineralstoffe wie Zink und Magnesium drin, und das Versprechen lautet: mehr körpereigenes Testosteron. Mineralstoffe können das Testosteron aber nur verbessern, wenn wirklich ein Mangel vorliegt. Kontrollierte Studien mit Tribulus an gesunden Männern fanden in der Regel keine nennenswerte Veränderung bei Testosteron, Kraft oder Körperzusammensetzung. In manchen Produkten mit auffällig starker Wirkung wurden nicht deklarierte Steroide oder Prohormone gefunden. Die können die körpereigene Hormonproduktion unterdrücken und bergen erhebliche Gesundheitsrisiken.
Was versprochen wird
Kaum belastbare Hinweise, dass Tribulus bei gesunden Männern das Testosteron erhöht oder Kraft und Körperzusammensetzung verbessert
Zu einigen Kräutern wie Bockshornklee oder Ashwagandha gibt es kleine Studien mit moderaten Effekten auf Kraft oder Libido, die Ergebnisse sind aber uneinheitlich
Zink oder Vitamin D helfen nur bei einem Mangel, normale Hormonspiegel zu halten
Nebenwirkungen
Bei manchen pflanzlichen Produkten wurden Magenbeschwerden und Schlafprobleme berichtet
Verunreinigte Produkte können Steroide oder Prohormone enthalten, die zu Akne, Stimmungsschwankungen, Leberbelastung, unterdrücktem körpereigenem Testosteron, Fruchtbarkeitsproblemen und Herz-Kreislauf-Effekten führen können
Vorsicht bei
Hohes Risiko, dass anabole Substanzen versehentlich oder gezielt beigemischt sind; als Athlet kannst du damit bei einer Dopingkontrolle auffallen
Bei Anzeichen für niedriges Testosteron (Müdigkeit, wenig Libido, Muskelabbau) geh zum Arzt, statt selbst herumzudoktern
Für Jugendliche und Menschen mit hormonempfindlichen Erkrankungen nur nach ärztlicher Rücksprache
Kann mit Medikamenten wechselwirken, etwa mit Mitteln gegen Diabetes oder Bluthochdruck und mit Gerinnungshemmern
Wenn du Dopingkontrollen unterliegst, nimm nur Produkte, die ein unabhängiges Prüfprogramm auf verbotene Substanzen getestet und zertifiziert hat. Das senkt das Risiko einer Verunreinigung, ausschließen lässt es sich aber nicht.
Natürliche Quellen
Kein Lebensmittel wirkt direkt so; Zink (Austern, rotes Fleisch), Vitamin D (fetter Fisch) und insgesamt genug Energie unterstützen einen normalen Hormonstatus.
Häufige Fragen
Erhöht Tribulus das Testosteron?
In kontrollierten Studien an gesunden Männern steigen Testosteron, Kraft oder Muskelmasse durch Tribulus in der Regel nicht nennenswert.
Sind natürliche Testosteron-Booster sicher?
Viele enthalten Kräuter, zu deren Sicherheit es wenig Daten gibt, und in dieser Kategorie tauchen immer wieder nicht deklarierte Steroide oder Prohormone auf. Das ist riskant für die Gesundheit und bei Dopingkontrollen.
Was hilft tatsächlich, gesunde Testosteronwerte zu erhalten?
Laut Forschung: genug Schlaf, insgesamt ausreichend Kalorien, regelmäßiges Krafttraining, ein gesunder Körperfettanteil, wenig Alkohol und das Ausgleichen von Nährstoffmängeln.
Quellen & Weiterlesen
Pokrywka A, Obmiński Z, Malczewska-Lenczowska J, et al. (2014). Insights into supplements with Tribulus terrestris used by athletes. J Hum Kinet
Geyer H, Parr MK, Mareck U, et al. (2004). Analysis of non-hormonal nutritional supplements for anabolic-androgenic steroids - results of an international study. Int J Sports Med
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