Stimulatorii de testosteron, cum e tribulusul, au dovezi slabe că ar crește testosteronul sau masa musculară la oamenii sănătoși. Categoria are și un risc mare de contaminare.
Nerecomandat. Categoria asta de produse are nota D: e interzisă în sport, e serios riscantă pentru sănătate sau e des contaminată cu medicamente nedeclarate. Din acest motiv nu dăm informații despre doze. Dacă te gândești să-l iei, vorbește întâi cu un medic.
De ce nota D?
Nivel D pentru categoria de produse. Plantele luate separat, cum e tribulusul, au dovezi slabe (nivel C) că ar crește testosteronul sau performanța la bărbații sănătoși. Categoria primește nivelul D pentru că produsele „pentru testosteron” și „pentru masă musculară” sunt printre cele mai des găsite contaminate sau falsificate cu anabolizante, prohormoni sau alte substanțe interzise, cu riscuri atât pentru sănătate, cât și la controlul antidoping.
Pe scurt
Stimulatori de testosteron (Tribulus și similare)
DoveziD
NotăNerecomandat
CategoriePerformanță
Efecte secundare menționate2
Notele urmează modelul Sports Supplement Framework al Australian Institute of Sport. E un rezumat al studiilor publicate, nu un sfat personal.
Cum funcționează
Produsele astea conțin de obicei extracte din plante (tribulus, schinduf, tongkat ali, ashwagandha), aminoacizi precum acidul D-aspartic sau minerale ca zincul și magneziul și promit că stimulează producția proprie de testosteron. Mineralele pot ajuta testosteronul doar dacă ai cu adevărat o carență. În studiile controlate pe bărbați sănătoși, tribulusul n-a schimbat practic nimic la testosteron, forță sau compoziția corporală. Unele produse cu efecte „spectaculoase” s-au dovedit că aveau steroizi sau prohormoni nedeclarați, care pot opri producția naturală de hormoni și sunt un risc serios pentru sănătate.
Ce promite
Dovezi slabe că tribulusul crește testosteronul sau îmbunătățește forța ori compoziția corporală la bărbații sănătoși
Unele plante, precum schinduful sau ashwagandha, au studii mici cu efecte modeste asupra forței sau a libidoului, dar rezultatele nu se confirmă constant
Zincul sau vitamina D pot susține un nivel hormonal normal doar dacă ai o carență
Efecte secundare
La unele produse din plante s-au raportat stomac deranjat și somn tulburat
Produsele contaminate pot conține steroizi sau prohormoni care dau acnee, schimbări de dispoziție, suprasolicită ficatul, opresc testosteronul natural, afectează fertilitatea și inima
Precauții
Risc mare de contaminare sau de falsificare intenționată cu anabolizante; un sportiv poate pica testul antidoping
Dacă ai simptome de testosteron scăzut (oboseală, libido scăzut, pierdere de masă musculară), mergi la medic, nu te trata singur
Nu e potrivit pentru adolescenți sau pentru cei cu afecțiuni sensibile la hormoni, fără acordul medicului
Poate interacționa cu medicamente, inclusiv cele pentru diabet, tensiune și coagulare
Dacă ești testat antidoping, folosește doar produse certificate de un program independent de testare pentru substanțe interzise; certificarea reduce riscul de contaminare, dar nu îl elimină.
Surse alimentare
Nu are un echivalent direct în alimente; zincul (stridii, carne roșie), vitamina D (pește gras) și suficiente calorii în total susțin un nivel hormonal normal.
Întrebări frecvente
Crește tribulusul testosteronul?
Studiile controlate pe bărbați sănătoși nu arată, în mare, nicio creștere semnificativă a testosteronului, a forței sau a masei musculare de la tribulus.
Sunt stimulatorii naturali de testosteron siguri?
Mulți au plante despre a căror siguranță se știe puțin, iar categoria e des găsită contaminată cu steroizi sau prohormoni nedeclarați. Riști și sănătatea, și un test antidoping picat.
Ce ajută de fapt la menținerea unor niveluri sănătoase de testosteron?
Conform studiilor: somn suficient, destule calorii, antrenament regulat cu greutăți, un procent sănătos de grăsime, cât mai puțin alcool și corectarea eventualelor carențe.
Surse și lecturi suplimentare
Pokrywka A, Obmiński Z, Malczewska-Lenczowska J, et al. (2014). Insights into supplements with Tribulus terrestris used by athletes. J Hum Kinet
Geyer H, Parr MK, Mareck U, et al. (2004). Analysis of non-hormonal nutritional supplements for anabolic-androgenic steroids - results of an international study. Int J Sports Med
Folosim cookie-uri pentru reclame și statistici anonime. Accepți și vezi reclame personalizate, refuzi și vezi reclame obișnuite. Ce scrii în calculatoare rămâne în browserul tău. Politica de confidențialitate.