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Rechner

Gib deine Daten einmal ein – jeder Rechner nutzt sie gemeinsam, nur in deinem Browser. Starte mit dem TDEE, dann den Makros, dann dem Essensplaner.

Energie

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TDEE- & Kalorienrechner

Täglicher Kalorienbedarf aus 4 veröffentlichten BMR-Formeln, Aktivitätslevel und Ziel.

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Makro-Rechner

Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm, evidenzbasiert oder nach Ernährungsstil, pro Mahlzeit.

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Carb-Cycling-Rechner

Tage mit viel, mittlerer und wenig Kohlenhydraten, abgestimmt auf deine Trainingswoche.

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Essensplaner

Erstelle automatisch einen ganzen Essenstag passend zu deinen Makros, mit Austausch und Einkaufsliste.

Nährstoffe

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Proteinrechner

Wie viel Protein pro Tag und pro Mahlzeit für dein Ziel, basierend auf Metaanalysen.

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Wasserbedarf-Rechner

Täglicher Flüssigkeitsbedarf aus EFSA-Referenzwerten plus Training und Klima.

Ziele

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Diät- & Abnehmplaner

Voraussichtlicher Zeitplan bis zum Zielgewicht mit einem adaptiven Stoffwechselmodell.

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Lean-Bulk-Rechner

Überschuss und monatliche Zunahmerate passend zu deiner Trainingserfahrung.

Körper

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Körperfettrechner

U.S.-Navy-Maßband-Methode, Hautfalten, RFM und BMI-basierte Schätzungen im Vergleich.

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FFMI-Rechner

Fettfreie-Masse-Index und Magermasse: wie muskulös du für deine Größe bist.

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BMI-Rechner

Body-Mass-Index, der neue BMI, Normalgewichtsbereich und warum Kraftsportler ihn mit Vorsicht lesen sollten.

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Idealgewicht-Rechner

Schätzungen nach Devine, Robinson, Miller, Hamwi und BMI-Bereich im Vergleich.

Training

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Maximalkraft-Rechner (1RM)

1RM aus 7 Formeln plus Prozent- und Wiederholungsmaximum-Tabelle für die Trainingsplanung.

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Kalorienverbrauch-Rechner

Energieverbrauch bei Krafttraining, Cardio und Sport laut Compendium of Physical Activities.