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FFMI कैलकुलेटर

फैट-फ्री मास इंडेक्स बताता है कि आपकी लंबाई के हिसाब से शरीर में कितना लीन मास है। वज़न, लंबाई और बॉडी फैट भरिए, और देखिए आपका FFMI, नॉर्मलाइज़्ड FFMI और रिसर्च के पैमाने पर आप कहाँ खड़े हैं।

आपकी भरी हुई जानकारी इसी ब्राउज़र में सेव रहती है और हर कैलकुलेटर में अपने-आप भर जाती है।

1 आपका शरीर

लिंगइससे रेफ़रेंस कैटेगरी बदलती हैं
लंबाई
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लीन मास इंडेक्स

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नॉर्मलाइज़्ड FFMI–
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FFMI (रॉ)–
लीन बॉडी मास–
फैट मास–
अगली कैटेगरी तक–

ये कैटेगरी प्रकाशित FFMI डेटा (Kouri et al. 1995; Schutz et al. 2002) से निकाले गए मोटे रेफ़रेंस हैं, कोई डायग्नोसिस नहीं।

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FFMI रेफ़रेंस कैटेगरी

कैटेगरीपुरुषमहिलाएँआम तौर पर कैसा दिखता है

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प्रीव्यू

FFMI कैसे निकलता है

BMI जिन दो चीज़ों को मिला देता है, FFMI उन्हें अलग करता है: फैट और बाकी सब। पहले वज़न और बॉडी फैट प्रतिशत से लीन बॉडी मास निकलता है, फिर उसे लंबाई के वर्ग से भाग दिया जाता है।

Lean body mass (kg) = weight × (1 − body fat% / 100) FFMI = lean body mass / height(m)² Normalized FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − height(m))

“25” का आँकड़ा इतना मशहूर क्यों है

1995 में Kouri और उनके साथियों ने 157 पुरुष एथलीटों पर स्टडी की। ड्रग-फ्री लिफ़्टर्स का नॉर्मलाइज़्ड FFMI करीब 25 पर जाकर रुक गया, जबकि एनाबॉलिक स्टेरॉइड लेने वाले कई लोग इससे काफ़ी ऊपर थे। अपनी उम्मीदें ज़मीन पर रखने के लिए यह अच्छा पैमाना है, कोई ऐसा नियम नहीं जिसमें आपका शरीर बँधा हो।

सटीकता बॉडी फैट पर टिकी है

FFMI बॉडी फैट प्रतिशत से निकलता है, इसलिए वहाँ की गलती सीधे नतीजे में आती है। औसत कद के पुरुष में बॉडी फैट 3 अंक गलत हुआ तो FFMI करीब 0.7 बदल जाएगा। मसल कितनी बढ़ी, इसकी सही तस्वीर चाहिए तो महीनों तक एक ही बॉडी फैट तरीके से ट्रैक करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

FFMI क्या है?

फैट-फ्री मास इंडेक्स यानी आपका लीन बॉडी मास (फैट को छोड़कर बाकी सब) भाग लंबाई का वर्ग, kg/m² में। यह BMI जैसा ही है, बस फैट को गिनती से बाहर रखता है। इसलिए यह बताता है कि आपकी लंबाई पर शरीर में कितनी मसल और बाकी लीन टिशू है।

अच्छा FFMI कितना होता है?

पुरुषों में 18–20 के आसपास का FFMI बिना ट्रेनिंग या थोड़ी ट्रेनिंग वाले लोगों में आम है। 20–22 का मतलब है साफ़ तौर पर औसत से ज़्यादा मसल, और 22–25 अच्छी तरह ट्रेंड, एडवांस्ड लिफ़्टर्स में दिखता है। उतनी ही ट्रेनिंग पर महिलाओं के आँकड़े करीब 3–4 अंक कम होते हैं।

क्या 25 का FFMI नेचुरल हद है?

Kouri et al. (1995) में ड्रग-फ्री पुरुष एथलीटों का नॉर्मलाइज़्ड FFMI करीब 25 तक गया, जबकि स्टेरॉइड लेने वाले कई लोग इससे आगे निकल गए। इसे काम का पैमाना समझें, लोहे की दीवार नहीं। कुछ ड्रग-फ्री लोग 25 पार कर जाते हैं, और बॉडी फैट के अनुमान में ज़रा सी गलती भी FFMI को आसानी से एक अंक या उससे ज़्यादा खिसका देती है।

नॉर्मलाइज़्ड FFMI क्या है?

लंबे लोगों का FFMI अपने-आप थोड़ा ज़्यादा आता है। नॉर्मलाइज़्ड FFMI में 6.1 × (1.8 − मीटर में लंबाई) जोड़कर सबको 1.80 m की रेफ़रेंस लंबाई पर लाया जाता है, ताकि अलग-अलग कद के लोगों की तुलना हो सके।

स्रोत और आगे पढ़ने के लिए

  1. Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids . Clin J Sport Med 5(4):223–228 · doi:10.1097/00042752-199510000-00003
  2. Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y . Int J Obes 26(7):953–960 · doi:10.1038/sj.ijo.0802037
  3. VanItallie TB, Yang MU, Heymsfield SB, Funk RC, Boileau RA (1990). Height-normalized indices of the body's fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status . Am J Clin Nutr 52(6):953–959 · doi:10.1093/ajcn/52.6.953