Cómo se calcula el FFMI
El FFMI separa lo que el IMC mete en el mismo saco: la grasa y todo lo demás. Primero saca tu masa magra con tu peso y tu porcentaje de grasa, y luego la divide entre la altura al cuadrado.
Por qué el "25" es tan famoso
En un estudio de 1995 con 157 atletas varones, Kouri y su equipo vieron que los que levantaban pesas sin dopaje llegaban como mucho a un FFMI normalizado de unos 25, y que muchos usuarios de esteroides anabólicos estaban muy por encima. Sirve para tener expectativas realistas, pero tu cuerpo no tiene por qué obedecer esa cifra.
La precisión depende de la grasa corporal
El FFMI se calcula con tu porcentaje de grasa, así que cualquier fallo ahí se arrastra al resultado: en un hombre de estatura media, 3 puntos de error en la grasa mueven el FFMI unos 0,7. Si quieres ver de verdad cuánto músculo ganas, síguelo durante meses midiendo la grasa siempre con el mismo método.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el FFMI?
El índice de masa libre de grasa (FFMI) es tu masa corporal magra (todo lo que no es grasa) dividida entre la altura al cuadrado, en kg/m². Es como el IMC pero sin contar la grasa, así que refleja cuánto músculo y demás tejido magro tienes para tu altura.
¿Qué es un buen FFMI?
En hombres, un 18–20 es lo típico de quien no entrena o entrena con moderación, un 20–22 indica bastante más músculo que la media y un 22–25 se ve en gente avanzada y muy bien entrenada. Con el mismo nivel de entrenamiento, las mujeres suelen quedar unos 3–4 puntos por debajo.
¿Es un FFMI de 25 el límite natural?
En Kouri et al. (1995), los atletas varones sin dopaje llegaban como mucho a un FFMI normalizado de alrededor de 25, mientras que muchos de los que usaban esteroides lo pasaban. Tómalo como referencia, no como techo infranqueable: unos pocos naturales superan el 25, y un error al estimar la grasa puede mover el FFMI un punto o más sin problema.
¿Qué es el FFMI normalizado?
La gente más alta tiende a tener un FFMI algo mayor. El normalizado suma 6,1 × (1,8 − altura en metros), lo que lleva a todo el mundo a una altura de referencia de 1,80 m y permite comparar a personas de distinta estatura.
Fuentes y lecturas adicionales
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids . Clin J Sport Med 5(4):223–228 · doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y . Int J Obes 26(7):953–960 · doi:10.1038/sj.ijo.0802037
- VanItallie TB, Yang MU, Heymsfield SB, Funk RC, Boileau RA (1990). Height-normalized indices of the body's fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status . Am J Clin Nutr 52(6):953–959 · doi:10.1093/ajcn/52.6.953