वेट लिफ्टर्स के लिए न्यूट्रिशन गाइड

मसल्स गँवाए बिना कटिंग कैसे करें

मसल्स बचाकर फैट घटाने की रिसर्च पर आधारित गाइड: डेफिसिट कितना रखें, प्रोटीन कितना लें, ट्रेनिंग, रीफीड और कटिंग में प्रोग्रेस कैसे ट्रैक करें।

लीन बल्किंग: कम से कम फैट के साथ मसल्स कैसे बढ़ाएँ

छोटा कैलोरी सरप्लस कैसे तय करें, ट्रेनिंग के अनुभव के हिसाब से वज़न बढ़ने की रफ़्तार कैसे चुनें और लीन बल्क को कैसे ट्रैक करें, ताकि सिर्फ़ वज़न नहीं, मसल्स भी बढ़ें।

बॉडी रीकंपोज़िशन: एक साथ फैट घटाना और मसल्स बनाना

कौन सच में एक साथ मसल बना और फैट घटा सकता है, रीकंपोज़िशन में कैलोरी और प्रोटीन कितना रखें, और वज़न मशीन अटक जाए तो प्रोग्रेस कैसे नापें।

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वीगन डाइट पर मसल बिल्डिंग: प्रोटीन क्वालिटी, ल्यूसीन और व्यावहारिक प्लानिंग

वीगन डाइट पर मसल्स कैसे बनाएँ: प्रोटीन टारगेट, ल्यूसीन की सीमा, प्लांट प्रोटीन को मिलाना, और B12, आयरन, ओमेगा-3 व क्रिएटिन जैसे ज़रूरी पोषक तत्व।

डाइट ब्रेक और रीफीड: क्या ये फैट लॉस में मदद करते हैं?

डाइट ब्रेक और रीफीड क्या हैं, MATADOR और ICECAP जैसे ट्रायल्स में क्या निकला, और लंबे फैट लॉस के दौर में इन्हें कैसे इस्तेमाल करें।

पोषण की बुनियादी बातें

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रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए?

मसल बढ़ाने, फैट घटाने और आम सेहत के लिए रिसर्च पर आधारित प्रोटीन टारगेट, साथ में यह भी कि प्रोटीन मील्स में कैसे बाँटें और अच्छे सोर्स कैसे चुनें।

लिफ्टर्स के लिए कार्बोहाइड्रेट: असल में कितने चाहिए?

कार्ब्स रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग को कैसे ईंधन देते हैं, ट्रेनिंग वॉल्यूम के हिसाब से रिसर्च पर आधारित मात्रा, और स्ट्रेंथ एथलीट्स के लिए सबसे अच्छे सोर्स और टाइमिंग।

डाइट में फैट और हार्मोन: कितना कम जा सकते हैं?

हार्मोन, ऊर्जा और विटामिन सोखने के लिए डाइट में फैट क्यों ज़रूरी है, लिफ्टर्स के लिए कम से कम कितना फैट रखें, और कौन-से फैट पहले चुनें।

न्यूट्रिशन लेबल को एक्सपर्ट की तरह कैसे पढ़ें

न्यूट्रिशन लेबल कैसे पढ़ें: सर्विंग साइज़, कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर, एडेड शुगर और सोडियम, साथ में इंग्रीडिएंट लिस्ट और मार्केटिंग के आम झाँसे।

टाइमिंग और प्रदर्शन

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प्री- और पोस्ट-वर्कआउट न्यूट्रिशन: असल में क्या मायने रखता है

ट्रेनिंग से पहले और बाद में क्या खाएँ, एनाबॉलिक विंडो सच में कितनी बड़ी है, और न्यूट्रिएंट टाइमिंग की रिसर्च पर आधारित आसान मील आइडिया।

ट्रेनिंग के लिए हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स

एक्टिव लोगों को कितना पानी चाहिए, पसीने से कितना पानी जाता है इसका अंदाज़ा कैसे लगाएँ, इलेक्ट्रोलाइट्स कब ज़रूरी हैं, और लिफ्टिंग व एंड्योरेंस ट्रेनिंग में पानी पीने का व्यावहारिक तरीका।

जीवनशैली

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पूरे हफ़्ते का मील प्रेप: लिफ्टर्स के लिए एक व्यावहारिक सिस्टम

हफ़्ते भर के मील प्रेप का स्टेप-बाय-स्टेप सिस्टम: मैक्रोज़ की प्लानिंग, प्रोटीन और कार्ब्स एक साथ पकाना, खाना कितने दिन सुरक्षित रहता है, और प्रेप किए खाने को बोरिंग होने से कैसे बचाएँ।

नींद और रिकवरी के लिए पोषण

नींद का मसल्स, फैट लॉस और भूख पर क्या असर होता है, और सोने से पहले प्रोटीन से लेकर कैफ़ीन की टाइमिंग तक खाने-पीने की कौन-सी आदतें बेहतर नींद और रिकवरी में मदद कर सकती हैं।

अल्कोहल और गेन्स: शराब मसल्स, फैट लॉस और रिकवरी पर कैसे असर डालती है

अल्कोहल का मसल प्रोटीन सिंथेसिस, रिकवरी, नींद और बॉडी कंपोज़िशन पर क्या असर होता है, रिसर्च क्या कहती है, और अगर आप पीते हैं तो किन बातों का ध्यान रखें।