Comment le FFMI est calculé
L'IMC met tout dans le même sac ; le FFMI sépare la graisse du reste. On calcule d'abord votre masse maigre à partir du poids et du pourcentage de masse grasse, puis on la divise par la taille au carré.
Pourquoi le chiffre « 25 » est célèbre
En 1995, Kouri et ses collègues ont étudié 157 athlètes masculins. Les pratiquants non dopés plafonnaient autour d'un FFMI normalisé de 25, quand de nombreux utilisateurs de stéroïdes anabolisants passaient nettement au-dessus. Ce chiffre aide à garder des attentes réalistes ; ce n'est pas une loi que votre corps est obligé de respecter.
La précision dépend de la masse grasse
Le FFMI découle du pourcentage de masse grasse : la moindre erreur sur ce dernier se retrouve dans le résultat. Pour un homme de taille moyenne, 3 points d'écart sur la masse grasse déplacent le FFMI d'environ 0,7. Pour suivre vraiment votre prise de muscle, regardez son évolution sur plusieurs mois en mesurant toujours votre masse grasse de la même façon.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le FFMI ?
Le Fat-Free Mass Index, ou indice de masse maigre, c'est votre masse maigre (tout ce qui n'est pas de la graisse) divisée par votre taille au carré, en kg/m². Même principe que l'IMC, mais sans la graisse : il indique combien de muscle et d'autres tissus maigres vous portez pour votre taille.
Quel est un bon FFMI ?
Chez l'homme, on trouve en général 18–20 chez les non-entraînés et les pratiquants modérés, 20–22 quand la musculature dépasse nettement la moyenne, et 22–25 chez les pratiquants avancés bien entraînés. Chez la femme, comptez 3 à 4 points de moins à niveau d'entraînement comparable.
Un FFMI de 25 est-il la limite naturelle ?
Dans l'étude de Kouri et al. (1995), les athlètes masculins non dopés montaient jusqu'à un FFMI normalisé d'environ 25, alors que beaucoup d'utilisateurs de stéroïdes allaient au-delà. Voyez-y un repère plutôt qu'un plafond : quelques sportifs naturels dépassent 25, et une erreur sur la masse grasse suffit à décaler le FFMI d'un point ou davantage.
Qu'est-ce que le FFMI normalisé ?
Plus on est grand, plus le FFMI a tendance à être un peu élevé. Le FFMI normalisé ajoute 6,1 × (1,8 − taille en mètres) pour ramener tout le monde à 1,80 m, ce qui rend la comparaison possible entre petits et grands gabarits.
Sources et lectures complémentaires
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids . Clin J Sport Med 5(4):223–228 · doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y . Int J Obes 26(7):953–960 · doi:10.1038/sj.ijo.0802037
- VanItallie TB, Yang MU, Heymsfield SB, Funk RC, Boileau RA (1990). Height-normalized indices of the body's fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status . Am J Clin Nutr 52(6):953–959 · doi:10.1093/ajcn/52.6.953