वैसा खाइए, जैसी
ट्रेनिंग आप सच में करते हैं।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे ज़्यादा शोध किया गया स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है, जिसके पक्ष में ताकत, पावर और लीन मास बढ़ाने के मज़बूत प्रमाण हैं।

कैफीन

कैफीन एक अच्छी तरह अध्ययन किया गया उत्तेजक है जो एंड्योरेंस, सतर्कता और अक्सर ताकत वाले प्रदर्शन को बेहतर करता है।

बीटा-एलानिन

बीटा-एलानिन मांसपेशियों में कार्नोसिन बढ़ाता है, जो लगभग 1–4 मिनट के कठिन प्रयासों में एसिड को बफ़र करने में मदद करता है।

सोडियम बाइकार्बोनेट

सोडियम बाइकार्बोनेट एक एक्सट्रासेल्युलर बफ़र है जो लगभग 1–7 मिनट के कठिन प्रयासों को बेहतर कर सकता है।

डाइटरी नाइट्रेट (चुकंदर का जूस)

डाइटरी नाइट्रेट, आमतौर पर चुकंदर के जूस से, एक्सरसाइज़ की ऑक्सीजन लागत घटा सकता है और एंड्योरेंस सुधार सकता है।

कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक और जेल

कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक और जेल लंबी एक्सरसाइज़ के दौरान तेज़ ऊर्जा देते हैं।

हाई-प्रोटीन बैलेंस्ड डाइट

फिज़िक के लिए सबसे आम डाइट: भरपूर प्रोटीन, कोई चीज़ मना नहीं।

मेडिटेरेनियन डाइट

सबसे ज़्यादा अध्ययन किया गया सेहतमंद खान-पान, ट्रेनिंग के हिसाब से ढला हुआ।

कीटोजेनिक डाइट

बहुत कम कार्ब, ज़्यादा फैट, और कीटोन्स पर चलता शरीर।

मॉडरेट लो-कार्ब डाइट

कम कार्ब, ज़्यादा प्रोटीन, पूरी कीटो में गए बिना।

इंटरमिटेंट फास्टिंग 16:8

8 घंटे की खिड़की में खाइए। बाकी 16 घंटे उपवास।

फ्लेक्सिबल डाइटिंग (IIFYM)

अपने मैक्रो पूरे कीजिए। खाना खुद चुनिए।

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