ट्रेनिंग करने वालों के लिए डाइट

रिसर्च के मुताबिक़ डाइट का नाम उतना मायने नहीं रखता जितना कुल कैलोरी और प्रोटीन। ज़्यादातर तरीकों से मसल बढ़ सकती है, बशर्ते उनमें ऊर्जा पूरी हो, प्रोटीन शरीर के वज़न के हिसाब से करीब 1.6–2.2 ग्राम प्रति किग्रा हो, और वे आपकी ट्रेनिंग और पसंद से इतना मेल खाएँ कि आप उन्हें निभा सकें।

कीटोजेनिक डाइट से कुछ लोगों को फैट घटाने और ताक़त बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पर स्टडीज़ में, प्रोटीन और कैलोरी बराबर रखने पर भी, ज़्यादा कार्ब वाली डाइट के मुक़ाबले लीन मास थोड़ा कम बढ़ता और हाई-इंटेंसिटी परफ़ॉर्मेंस कुछ गिरती अक्सर दिखी है।

वही तरीका चुनिए जो आप महीनों तक निभा सकें। पहले अपनी कैलोरी और प्रोटीन का टारगेट तय करें, फिर पसंद की डाइट का मैक्रो स्प्लिट और फ़ूड लिस्ट अपनाएँ। डाइट पर हुई रिसर्च में नतीजों का सबसे पक्का संकेत यही रहा है कि इंसान डाइट पर टिका रहा या नहीं।