Cum se calculează FFMI
FFMI desparte ce amestecă IMC-ul: grăsimea și tot restul. Întâi afli masa slabă din greutate și procentul de grăsime, apoi o împarți la înălțimea la pătrat.
De unde vine celebrul „25”
Într-un studiu din 1995 pe 157 de sportivi, Kouri și colegii lui au văzut că cei care se antrenau natural se opreau pe la un FFMI normalizat de 25, iar mulți dintre cei pe steroizi anabolizanți treceau mult peste. Te ajută să-ți faci așteptări realiste. Nu e o lege pe care corpul tău trebuie s-o respecte.
Totul depinde de cât de bine ți-ai estimat grăsimea
FFMI pornește de la procentul de grăsime, deci orice greșeală acolo trece direct în rezultat. La un bărbat de înălțime medie, 3 puncte greșite la grăsime mută FFMI-ul cu vreo 0,7. Urmărește-l de la o lună la alta, cu aceeași metodă de măsurat grăsimea, și o să vezi mult mai clar cât mușchi ai pus.
Întrebări frecvente
Ce este FFMI?
Indicele masei fără grăsime (FFMI) e masa ta slabă (tot ce nu e grăsime) împărțită la înălțimea la pătrat, în kg/m². Se calculează ca IMC-ul, doar că lasă grăsimea deoparte, așa că arată cât mușchi și alt țesut slab ai pentru înălțimea ta.
Ce FFMI este bun?
La bărbați, 18–20 e ce vezi de obicei la cei neantrenați sau antrenați moderat. Între 20 și 22 ai o musculatură clar peste medie, iar 22–25 apare la sportivii avansați, cu ani buni de sală. La femei, la un nivel de antrenament asemănător, valorile sunt cu vreo 3–4 puncte mai mici.
Este FFMI 25 limita naturală?
În studiul Kouri et al. (1995), sportivii naturali au ajuns la un FFMI normalizat de cel mult 25, pe când mulți dintre cei care foloseau steroizi au trecut de el. Ia-l ca reper, nu ca pe un plafon bătut în cuie: câțiva oameni naturali trec de 25, iar o estimare greșită a grăsimii poate muta FFMI-ul cu un punct sau mai mult.
Ce este FFMI normalizat?
Oamenii mai înalți au, firesc, un FFMI puțin mai mare. Varianta normalizată adaugă 6,1 × (1,8 − înălțimea în metri) și îi aduce pe toți la o înălțime de referință de 1,80 m, ca să poți compara oameni de statură diferită.
Surse și lecturi suplimentare
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids . Clin J Sport Med 5(4):223–228 · doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y . Int J Obes 26(7):953–960 · doi:10.1038/sj.ijo.0802037
- VanItallie TB, Yang MU, Heymsfield SB, Funk RC, Boileau RA (1990). Height-normalized indices of the body's fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status . Am J Clin Nutr 52(6):953–959 · doi:10.1093/ajcn/52.6.953