So wirkt es
CLA ist eine Gruppe von Linolsäure-Isomeren, die von Natur aus in Fleisch und Milchprodukten von Weidetieren vorkommen. Supplemente werden aus Pflanzenölen hergestellt und enthalten eine Mischung aus den Isomeren cis-9,trans-11 und trans-10,cis-12. In Tierstudien bremste das trans-10,cis-12-Isomer die Fetteinlagerung, womöglich über Enzyme des Fettstoffwechsels. Beim Menschen ist der Effekt viel kleiner: In einer Metaanalyse waren es im Schnitt etwa 0,1 kg Fettverlust pro Woche, für viele Forschende praktisch zu wenig, um eine Rolle zu spielen.
Was die Studien belegen
- In einigen Studien am Menschen minimal weniger Körperfett, laut einer Metaanalyse im Schnitt etwa 0,1 kg pro Woche
- Kein durchgängiger Effekt auf Körpergewicht, Magermasse oder Leistung
Dosierung
Studien am Menschen verwenden oft etwa 3–4 g gemischte CLA-Isomere pro Tag über Wochen bis Monate.
Einnahmezeitpunkt
In Studien wird die Dosis meist auf die Mahlzeiten verteilt. Dass ein bestimmter Zeitpunkt die Wirkung verstärkt, hat sich nicht gezeigt.
Nebenwirkungen
- Magenbeschwerden, Übelkeit und weicher Stuhl
- Einige Studien berichten von schlechterer Insulinempfindlichkeit und ungünstigeren Blutfetten, vor allem beim trans-10,cis-12-Isomer
- In Tierstudien wurde eine Fettleber beobachtet
Vorsicht bei
- Bei Diabetes, Insulinresistenz, Lebererkrankungen oder hohem Cholesterin hol dir vor der Einnahme ärztlichen Rat
- Kann mit Blutverdünnern wechselwirken
- Wenn du Dopingkontrollen unterliegst, nimm nur Produkte, die ein unabhängiges Prüfprogramm auf verbotene Substanzen getestet und zertifiziert hat. Das senkt das Risiko einer Verunreinigung, ausschließen lässt es sich aber nicht.
Natürliche Quellen
Rind und Lamm, vor allem aus Weidehaltung, Milch, Butter und Käse von Weidetieren.