Cum funcționează
CLA înseamnă un grup de izomeri ai acidului linoleic care se găsesc natural în carnea și lactatele de la animalele care pasc. Suplimentele se fac din uleiuri vegetale și conțin un amestec de izomeri cis-9, trans-11 și trans-10, cis-12. În studiile pe animale, izomerul trans-10, cis-12 a redus depunerea de grăsime, poate prin enzimele implicate în metabolismul grăsimilor. La oameni, efectele sunt mult mai mici: într-o meta-analiză, în medie cam 0,1 kg de grăsime pierdută pe săptămână, prea puțin ca să conteze în practică, după mulți cercetători.
Ce confirmă studiile
- În unele studii pe oameni, grăsimea corporală scade foarte puțin, într-o meta-analiză cam 0,1 kg pe săptămână, în medie
- Niciun efect constant asupra greutății, a masei slabe sau a performanței
Dozaj
Studiile pe oameni folosesc des cam 3–4 g pe zi de izomeri CLA amestecați, timp de câteva săptămâni sau luni.
Când se ia
În studii, doza e de obicei împărțită la mese. Niciun moment anume nu s-a dovedit că ar crește efectul.
Efecte secundare
- Stomac deranjat, greață și scaune moi
- Unele studii raportează o sensibilitate mai mică la insulină și lipide din sânge modificate în rău, mai ales cu izomerul trans-10, cis-12
- În studiile pe animale s-a raportat ficat gras
Precauții
- Dacă ai diabet, rezistență la insulină, probleme cu ficatul sau colesterol mare, întreabă medicul înainte
- Poate interacționa cu anticoagulantele
- Dacă ești testat antidoping, folosește doar produse certificate de un program independent de testare pentru substanțe interzise; certificarea reduce riscul de contaminare, dar nu îl elimină.
Surse alimentare
Carne de vită și de miel, mai ales de la animale hrănite cu iarbă, Lapte, unt și brânză de la animale care pasc.