यह कैसे काम करता है
CLA लिनोलिक एसिड के कई आइसोमर का समूह है, जो घास चरने वाले जानवरों के मांस और डेयरी में कुदरती रूप से मिलता है। सप्लीमेंट वनस्पति तेलों से बनते हैं और इनमें cis-9, trans-11 और trans-10, cis-12 आइसोमर का मिश्रण होता है। जानवरों पर अध्ययनों में trans-10, cis-12 आइसोमर से फैट जमा होना घटा, शायद फैट मेटाबॉलिज़्म वाले एंज़ाइमों पर असर से। इंसानों में असर बहुत छोटा है: एक मेटा-विश्लेषण में औसतन हफ्ते में करीब 0.1 kg फैट घटा, जिसे कई शोधकर्ता असल ज़िंदगी में बेमानी मानते हैं।
रिसर्च किस बात का साथ देती है
- कुछ इंसानी अध्ययनों में बॉडी फैट बहुत थोड़ा घटा; एक मेटा-विश्लेषण में औसतन हफ्ते में करीब 0.1 kg
- वज़न, लीन मास या परफॉर्मेंस पर कोई लगातार असर नहीं
डोज़
इंसानी अध्ययनों में आम तौर पर हफ्तों से महीनों तक रोज़ करीब 3–4 g मिक्स CLA आइसोमर दिए गए।
कब लें
अध्ययनों में आम तौर पर खुराक खाने के साथ बाँटकर दी गई। किसी भी टाइमिंग से असर बढ़ता साबित नहीं हुआ।
साइड इफ़ेक्ट
- पेट खराब, जी मिचलाना और पतला मल
- कुछ अध्ययनों में इंसुलिन सेंसिटिविटी घटी और ब्लड लिपिड बिगड़े, खासकर trans-10, cis-12 आइसोमर से
- जानवरों पर अध्ययनों में फैटी लिवर के मामले आए
सावधानियाँ
- डायबिटीज़, इंसुलिन रेज़िस्टेंस, लिवर की समस्या या हाई कोलेस्ट्रॉल हो तो लेने से पहले डॉक्टर से पूछें
- खून पतला करने वाली दवाओं के साथ रिएक्ट कर सकता है
- डोपिंग-रोधी नियमों वाले एथलीट सिर्फ़ वही प्रोडक्ट लें जिन्हें किसी स्वतंत्र थर्ड-पार्टी टेस्टिंग प्रोग्राम ने प्रतिबंधित पदार्थों के लिए जाँचा हो; इससे मिलावट का जोखिम घटता है, पूरी तरह खत्म नहीं होता।
किन खानों में मिलता है
बीफ़ और मटन, खासकर घास खाकर पले जानवरों का, चरने वाले जानवरों का दूध, मक्खन और चीज़.