作用原理
CLA 是一组亚油酸异构体的统称，天然存在于放牧动物的肉和乳制品里。补剂用植物油制成，含有顺式-9、反式-11 和反式-10、顺式-12 两种异构体的混合物。动物研究中，反式-10、顺式-12 异构体减少了脂肪储存，可能是影响了参与脂肪代谢的酶。到了人身上，效果就小得多：一项荟萃分析显示平均每周约减脂 0.1 kg，很多研究者认为这点效果小到实际上没意义。
研究怎么说
- 部分人体研究中体脂有极小幅度下降，一项荟萃分析显示平均每周约 0.1 kg
- 对体重、瘦体重或运动表现，没有稳定一致的作用
用量
人体研究常用每天约 3–4 g 混合 CLA 异构体，连续几周到几个月。
服用时机
研究一般把剂量分到几顿饭里吃。目前没有哪个时间点被证明能让效果更好。
副作用
- 胃不舒服、恶心和大便偏稀
- 一些研究发现胰岛素敏感性下降、血脂出现不利变化，主要和反式-10、顺式-12 异构体有关
- 动物研究中有过脂肪肝的报告
注意事项
- 有糖尿病、胰岛素抵抗、肝病或高胆固醇的人，用前先问医生
- 可能和抗凝药相互作用
- 受反兴奋剂规定约束的运动员，只用通过独立第三方禁用物质检测认证的产品；认证能降低污染风险，但没法完全排除。
食物来源
牛肉和羊肉，尤其是草饲的, 来自放牧动物的牛奶、黄油和奶酪.