Covrigei tari, sărați
Gustare sărată, cu carbohidrați și puține grăsimi, utilă înaintea antrenamentelor lungi la care transpiri mult.
1 Cantitate
Cum se încadrează în macro tale
Calculează-ți țintele zilnice cu calculatorul macro și vezi cât din necesarul zilei acoperă porția asta.
Covrigei tari, sărați pentru cei care fac sală
Pentru covrigei tari, sărați, la 100 g ai 380 kcal, 10,3 g proteine, 79,8 g carbohidrați (din care 2,8 g fibre și 2,8 g zaharuri) și 2,9 g grăsimi (0,6 g saturate). Aduce mai ales carbohidrați. Adaugă o sursă de proteine alături și ai o masă completă.
O porție obișnuită, 1 oz (cam 28 g), are în jur de 106 kcal și 2,9 g proteine.
Valorile sunt medii. Marca, soiul, cât de copt e și felul în care gătești schimbă cifrele. Cântărește alimentul în aceeași stare (crud sau gătit) ca intrarea pe care o notezi.
Despre Covrigei tari, sărați
Covrigeii tari sunt gustări coapte din aluat de grâu, cu crusta lor închisă la culoare și sare mare presărată deasupra. Au mult mai puține grăsimi decât chipsurile, dar sunt printre cele mai sărate alimente de pe site, cu peste un gram de sodiu la 100 g.
În dieta de sală
Carbohidrați rapizi, puține grăsimi și mult sodiu: covrigeii își au locul în antrenamentele la care transpiri mult, de exemplu sesiunile lungi pe căldură, pentru că sarea te ajută să pui la loc ce pierzi. O porție de 28 g îți dă cam 106 kcal și circa 22 g de carbohidrați. Proteine au puține, fibre și mai puține, așa că se digeră repede înainte de efort. În rest, sunt genul de gustare pe care o termini fără să-ți dai seama în fața televizorului.
Preparare și gătire
Sunt gata de mâncat. Cel mai util lucru e să pui o porție într-un bol în loc să mănânci din pungă. Dacă scuturi sarea de pe ei, scazi puțin sodiul. Muștarul sau hummusul adaugă gust, deși hummusul vine și cu grăsimi.
Ce cumperi și cum păstrezi
Compară sodiul între mărci și caută variante fără sare sau cu puțină sare dacă îi mănânci des. Ține punga închisă sau mută-i într-o cutie etanșă, că se înmoaie în aer umed.
La ce să fii atent
Sodiul e mare: o singură porție acoperă deja o parte vizibilă din limita zilnică recomandată de multe ghiduri. Dacă trebuie să reduci sarea, întreabă medicul. Conțin gluten din grâu, deci nu sunt pentru cei cu boală celiacă decât dacă scrie pe ei că sunt fără gluten.
Idei de mese
- Pe bicicletă, la ture lungi: o pungă de covrigei, o banană și o băutură cu electroliți.
- Covrigei sfărâmați peste iaurt grecesc, cu un fir de miere și scorțișoară.
- Platou de gustare: covrigei cu un bol mic de hummus și bețe de morcov.
Ce nutrienți aduce
Sursă excelentă (cel puțin 20% din valoarea zilnică la 100 g): Fier (24%).
Unde se situează între cele 14 alimente din categoria Snackuri și altele
| Proteine la 100 kcal | 2,7 g | locul 8 din 14 |
| Proteine la 100 g | 10,3 g | locul 5 din 14 |
| Fibre la 100 g | 2,8 g | locul 7 din 14 |
| Cele mai puține calorii la 100 g | 380 kcal | locul 9 din 14 |
Clasament în categoria asta din baza de date gym.diet (locul 1 = cel mai bun la criteriul respectiv).
Alimente similare
Granola (ovăz, nuci, miere)
489 kcal · P 13,7 · C 53,9 · F 24,3
→Turte de orez brun, simple (nesărate)
387 kcal · P 8,2 · C 81,5 · F 2,8
→Popcorn făcut cu aer cald (simplu)
387 kcal · P 12,9 · C 77,8 · F 4,5
→Apă de cocos
19 kcal · P 0,7 · C 3,7 · F 0,2
→Ciocolată neagră, 70-85% cacao
598 kcal · P 7,8 · C 45,9 · F 42,6
→Hummus, din comerț
166 kcal · P 7,9 · C 14,3 · F 9,6
Compară Covrigei tari, sărați cu Granola (ovăz, nuci, miere) →
Sursă
Valori aproximative la 100 g, luate din USDA FoodData Central (SR Legacy / Foundation Foods) și rotunjite. Valorile zilnice sunt cantitățile de referință stabilite de FDA (S.U.A.) pentru adulți, la o dietă de 2.000 kcal.
Întrebări frecvente
Câte calorii are covrigei tari, sărați?
Covrigei tari, sărați: în jur de 380 kcal la 100 g, adică vreo 106 kcal pe 1 oz (28 g).
Câte proteine are covrigei tari, sărați?
În jur de 10,3 g de proteine la 100 g și 2,9 g pe 1 oz. Raportat la calorii, ies 2,7 g la 100 kcal, deci e un aliment pe care nu-l mănânci pentru proteine.
covrigei tari, sărați: merge la definire sau la masă?
Are multe calorii, deci te ajută să ajungi la surplus când faci masă. La definire, fii atent la porții.
Sunt covrigeii mai sănătoși decât chipsurile?
Au mult mai puține grăsimi și mai puține calorii pe porție decât majoritatea chipsurilor prăjite, ceea ce te ajută când numeri caloriile. În schimb sunt de multe ori mai sărați și au puține fibre sau proteine, deci niciunul nu e un aliment pe care să-ți construiești alimentația.
Pot ajuta covrigeii la pierderile de sodiu prin transpirație?
Da, sarea din ei ajută să pui la loc sodiul în timpul sau după sesiunile lungi la care transpiri mult, mai ales pe căldură, de aceea sportivii de anduranță îi iau uneori cu ei. La un antrenament scurt de sală, cei mai mulți nu au nevoie de sare în plus față de mesele obișnuite.
Valori nutriționale
* % din valoarea zilnică arată cât din necesarul unei zile acoperă nutrientul dintr-o porție. Recomandările generale pornesc de la 2.000 de calorii pe zi. Valori aproximative.