Baza de date de alimente
Calorii și macro pentru ce mănâncă de fapt oamenii care merg la sală. Caută, filtrează după dietă, ordonează după cât de proteic e alimentul și deschide-l ca să vezi eticheta nutrițională completă.
| Aliment | kcal | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi | Fibre | P / 100 kcal | Cantitate |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peptide de colagen (fără aromă) · Suplimente proteice | 360 | 90 | 0 | 0 | 0 | 25,0 | 100 g |
| Izolat de proteină din zer (fără aromă) · Suplimente proteice | 370 | 88 | 3 | 1 | 0 | 23,8 | 100 g |
| Izolat de proteină din soia (fără aromă) · Suplimente proteice | 365 | 85 | 3 | 3 | 0,5 | 23,3 | 100 g |
| Pulbere proteică din albuș de ou (albuș uscat) · Suplimente proteice | 382 | 81,1 | 7,8 | 0,3 | 0 | 21,2 | 100 g |
| Proteină cazeină micelară (fără aromă) · Suplimente proteice | 360 | 80 | 6 | 2 | 0 | 22,2 | 100 g |
| Izolat de proteină din mazăre (fără aromă) · Suplimente proteice | 380 | 80 | 4 | 6 | 1 | 21,1 | 100 g |
| Concentrat de proteină din zer 80% (fără aromă) · Suplimente proteice | 400 | 78 | 8 | 6 | 0 | 19,5 | 100 g |
| Gluten vital de grâu (făină uscată) · Proteine vegetale | 370 | 75,2 | 13,8 | 1,9 | 0,6 | 20,3 | 100 g |
| Proteină vegetală texturată (TVP), uscată · Proteine vegetale | 330 | 52 | 33 | 1,2 | 17 | 15,8 | 100 g |
| Bacon de porc (prăjit în tigaie) · Carne și pasăre | 541 | 37 | 1,4 | 41,8 | 0 | 6,8 | 100 g |
| Parmezan, tare · Ouă și lactate | 392 | 35,8 | 3,2 | 25,8 | 0 | 9,1 | 100 g |
| Beef jerky (carne de vită uscată) · Snackuri și altele | 410 | 33,2 | 11 | 25,6 | 1,8 | 8,1 | 100 g |
| Baton proteic (tipic, pe bază de zer) · Snackuri și altele | 360 | 33 | 37 | 11 | 12 | 9,2 | 100 g |
| Semințe de cânepă, decorticate · Nuci și semințe | 553 | 31,6 | 8,7 | 48,8 | 4 | 5,7 | 100 g |
| Piept de pui, fără piele (la cuptor) · Carne și pasăre | 165 | 31 | 0 | 3,6 | 0 | 18,8 | 100 g |
| Semințe de dovleac / pepitas (uscate) · Nuci și semințe | 559 | 30,2 | 10,7 | 49,1 | 6 | 5,4 | 100 g |
| Ton light la conservă în ulei (scurs) · Pește și fructe de mare | 198 | 29,1 | 0 | 8,2 | 0 | 14,7 | 100 g |
| Arahide (crude) · Nuci și semințe | 567 | 25,8 | 16,1 | 49,2 | 8,5 | 4,6 | 100 g |
| Ton light la conservă în apă (scurs) · Pește și fructe de mare | 116 | 25,5 | 0 | 0,8 | 0 | 22,0 | 100 g |
| Unt de arahide cremos (sărat) · Nuci și semințe | 588 | 25,1 | 20 | 50,4 | 6 | 4,3 | 100 g |
| Seitan (gluten de grâu preparat) · Proteine vegetale | 141 | 25 | 6 | 2 | 1 | 17,7 | 100 g |
| Brânză cheddar · Ouă și lactate | 403 | 24,9 | 1,3 | 33,1 | 0 | 6,2 | 100 g |
| Sardine la conservă în ulei, cu oase (scurse) · Pește și fructe de mare | 208 | 24,6 | 0 | 11,5 | 0 | 11,8 | 100 g |
| Ton yellowfin, friptură (crud) · Pește și fructe de mare | 109 | 24,4 | 0 | 0,5 | 0 | 22,4 | 100 g |
| Mozzarella, parțial degresată · Ouă și lactate | 254 | 24,3 | 2,8 | 15,9 | 0 | 9,6 | 100 g |
| Piept de curcan, fără piele (crud) · Carne și pasăre | 114 | 23,7 | 0,1 | 1,5 | 0 | 20,8 | 100 g |
| Friptură de vită top sirloin, slabă, curățată (crudă) · Carne și pasăre | 135 | 22,6 | 0 | 4,7 | 0 | 16,7 | 100 g |
| Piept de pui, fără piele (crud) · Carne și pasăre | 120 | 22,5 | 0 | 2,6 | 0 | 18,8 | 100 g |
| Carne tocată de vită 95% slabă / 5% grăsime (crudă) · Carne și pasăre | 137 | 21,4 | 0 | 5 | 0 | 15,6 | 100 g |
| Cotlet de porc, slab (crud) · Carne și pasăre | 143 | 21,4 | 0 | 6,3 | 0 | 15,0 | 100 g |
| Migdale (crude) · Nuci și semințe | 579 | 21,2 | 21,6 | 49,9 | 12,5 | 3,7 | 100 g |
| Mușchi de porc, slab (crud) · Carne și pasăre | 120 | 21 | 0 | 3,5 | 0 | 17,5 | 100 g |
| Unt de migdale simplu (nesărat) · Nuci și semințe | 614 | 21 | 18,8 | 55,5 | 10,3 | 3,4 | 100 g |
| Păstrăv curcubeu de crescătorie (crud) · Pește și fructe de mare | 141 | 20,8 | 0 | 6,2 | 0 | 14,8 | 100 g |
| Miez de semințe de floarea-soarelui (uscat) · Nuci și semințe | 584 | 20,8 | 20 | 51,5 | 8,6 | 3,6 | 100 g |
| Pulpă de miel, doar carne slabă (crudă) · Carne și pasăre | 128 | 20,6 | 0 | 4,5 | 0 | 16,1 | 100 g |
| Ficat de vită (crud) · Carne și pasăre | 135 | 20,4 | 3,9 | 3,6 | 0 | 15,1 | 100 g |
| Somon atlantic de crescătorie (crud) · Pește și fructe de mare | 208 | 20,4 | 0 | 13,4 | 0 | 9,8 | 100 g |
| Tempeh · Proteine vegetale | 192 | 20,3 | 7,6 | 10,8 | 4,8 | 10,6 | 100 g |
| Fistic (crud, decojit) · Nuci și semințe | 560 | 20,2 | 27,2 | 45,3 | 10,6 | 3,6 | 100 g |
| Tilapia (crudă) · Pește și fructe de mare | 96 | 20,1 | 0 | 1,7 | 0 | 20,9 | 100 g |
| Creveți (cruzi) · Pește și fructe de mare | 85 | 20,1 | 0 | 0,5 | 0 | 23,6 | 100 g |
| Carne tocată de vită 90% slabă / 10% grăsime (crudă) · Carne și pasăre | 176 | 20 | 0 | 10 | 0 | 11,4 | 100 g |
| Somon atlantic sălbatic (crud) · Pește și fructe de mare | 142 | 19,8 | 0 | 6,3 | 0 | 13,9 | 100 g |
| Pulpă de pui, fără piele (crudă) · Carne și pasăre | 121 | 19,7 | 0 | 4,1 | 0 | 16,3 | 100 g |
| Friptură de vită ribeye, slabă și grasă (crudă) · Carne și pasăre | 248 | 18,9 | 0 | 19,2 | 0 | 7,6 | 100 g |
| Carne tocată de curcan 93% slabă (crudă) · Carne și pasăre | 150 | 18,7 | 0 | 8,3 | 0 | 12,5 | 100 g |
| Macrou atlantic (crud) · Pește și fructe de mare | 205 | 18,6 | 0 | 13,9 | 0 | 9,1 | 100 g |
| Halibut (crud) · Pește și fructe de mare | 91 | 18,6 | 0 | 1,3 | 0 | 20,4 | 100 g |
| Lup de mare / biban de mare (crud) · Pește și fructe de mare | 97 | 18,4 | 0 | 2 | 0 | 19,0 | 100 g |
| Somon afumat la rece · Pește și fructe de mare | 117 | 18,3 | 0 | 4,3 | 0 | 15,6 | 100 g |
| Semințe de in (măcinate) · Nuci și semințe | 534 | 18,3 | 28,9 | 42,2 | 27,3 | 3,4 | 100 g |
| Boabe de soia mature (fierte) · Proteine vegetale | 172 | 18,2 | 8,4 | 9 | 6 | 10,6 | 100 g |
| Caju (crud) · Nuci și semințe | 553 | 18,2 | 30,2 | 43,9 | 3,3 | 3,3 | 100 g |
| Cod atlantic (crud) · Pește și fructe de mare | 82 | 17,8 | 0 | 0,7 | 0 | 21,7 | 100 g |
| Tofu ferm (cu calciu, crud) · Proteine vegetale | 144 | 17,3 | 2,8 | 8,7 | 2,3 | 12,0 | 100 g |
| Carne tocată de vită 80% slabă / 20% grăsime (crudă) · Carne și pasăre | 254 | 17,2 | 0 | 20 | 0 | 6,8 | 100 g |
| Piept de curcan feliat (mezel) · Carne și pasăre | 104 | 17,1 | 4,2 | 1,7 | 0,5 | 16,4 | 100 g |
| Tahini (pastă de susan) · Nuci și semințe | 595 | 17 | 21,2 | 53,8 | 9,3 | 2,9 | 100 g |
| Pulpă de pui cu piele (crudă) · Carne și pasăre | 221 | 16,5 | 0 | 16,6 | 0 | 7,5 | 100 g |
| Semințe de chia (uscate) · Nuci și semințe | 486 | 16,5 | 42,1 | 30,7 | 34,4 | 3,4 | 100 g |
| Gălbenuș de ou (crud) · Ouă și lactate | 322 | 15,9 | 3,6 | 26,5 | 0 | 4,9 | 100 g |
| Nuci · Nuci și semințe | 654 | 15,2 | 13,7 | 65,2 | 6,7 | 2,3 | 100 g |
| Alune de pădure · Nuci și semințe | 628 | 15 | 16,7 | 60,8 | 9,7 | 2,4 | 100 g |
| Pulbere mass gainer · Suplimente proteice | 380 | 15 | 75 | 3 | 1 | 3,9 | 100 g |
| Nuci braziliene · Nuci și semințe | 659 | 14,3 | 11,7 | 67,1 | 7,5 | 2,2 | 100 g |
| Brânză feta · Ouă și lactate | 264 | 14,2 | 4,1 | 21,3 | 0 | 5,4 | 100 g |
| Granola (ovăz, nuci, miere) · Snackuri și altele | 489 | 13,7 | 53,9 | 24,3 | 8,9 | 2,8 | 100 g |
| Fulgi de ovăz (uscați, negătiți) · Cereale și amidonoase | 379 | 13,2 | 67,7 | 6,5 | 10,1 | 3,5 | 100 g |
| Popcorn făcut cu aer cald (simplu) · Snackuri și altele | 387 | 12,9 | 77,8 | 4,5 | 14,5 | 3,3 | 100 g |
| Ou întreg (crud) · Ouă și lactate | 143 | 12,6 | 0,7 | 9,5 | 0 | 8,8 | 100 g |
| Ou întreg (fiert tare) · Ouă și lactate | 155 | 12,6 | 1,1 | 10,6 | 0 | 8,1 | 100 g |
| Pâine integrală / din cereale integrale · Cereale și amidonoase | 252 | 12,5 | 42,7 | 3,5 | 6 | 5,0 | 100 g |
| Scoici Sf. Iacob (crude) · Pește și fructe de mare | 69 | 12,1 | 3,2 | 0,5 | 0 | 17,5 | 100 g |
| Midii (crude) · Pește și fructe de mare | 86 | 11,9 | 3,7 | 2,2 | 0 | 13,8 | 100 g |
| Edamame, decojit (fiert din congelat) · Proteine vegetale | 121 | 11,9 | 8,9 | 5,2 | 5,2 | 9,8 | 100 g |
| Ricotta, parțial degresată · Ouă și lactate | 138 | 11,4 | 5,1 | 7,9 | 0 | 8,3 | 100 g |
| Brânză cottage, grasă 4% · Ouă și lactate | 98 | 11,1 | 3,4 | 4,3 | 0 | 11,3 | 100 g |
| Skyr simplu, fără grăsime · Ouă și lactate | 63 | 11 | 4 | 0,2 | 0 | 17,5 | 100 g |
| Albuș de ou (crud) · Ouă și lactate | 52 | 10,9 | 0,7 | 0,2 | 0 | 21,0 | 100 g |
| Brânză cottage, slabă 2% · Ouă și lactate | 81 | 10,5 | 4,8 | 2,3 | 0 | 13,0 | 100 g |
| Covrigei tari, sărați · Snackuri și altele | 380 | 10,3 | 79,8 | 2,9 | 2,8 | 2,7 | 100 g |
| Iaurt grecesc simplu, fără grăsime (0%) · Ouă și lactate | 59 | 10,2 | 3,6 | 0,4 | 0 | 17,3 | 100 g |
| Bagel simplu, îmbogățit · Cereale și amidonoase | 257 | 10 | 50,5 | 1,6 | 2,1 | 3,9 | 100 g |
| Iaurt grecesc simplu, 2% grăsime · Ouă și lactate | 73 | 9,9 | 3,9 | 1,9 | 0 | 13,6 | 100 g |
| Linte (fiartă) · Proteine vegetale | 116 | 9 | 20,1 | 0,4 | 7,9 | 7,8 | 100 g |
| Fasole pinto (fiartă) · Proteine vegetale | 143 | 9 | 26,2 | 0,7 | 9 | 6,3 | 100 g |
| Năut (fiert) · Proteine vegetale | 164 | 8,9 | 27,4 | 2,6 | 7,6 | 5,4 | 100 g |
| Fasole neagră (fiartă) · Proteine vegetale | 132 | 8,9 | 23,7 | 0,5 | 8,7 | 6,7 | 100 g |
| Fasole roșie kidney (fiartă) · Proteine vegetale | 127 | 8,7 | 22,8 | 0,5 | 6,4 | 6,9 | 100 g |
| Mazăre spartă (fiartă) · Proteine vegetale | 118 | 8,3 | 21,1 | 0,4 | 8,3 | 7,0 | 100 g |
| Fasole albă mică (fiartă) · Proteine vegetale | 140 | 8,2 | 26,1 | 0,6 | 10,5 | 5,9 | 100 g |
| Tortilla din făină de grâu · Cereale și amidonoase | 306 | 8,2 | 50 | 8 | 3,5 | 2,7 | 100 g |
| Turte de orez brun, simple (nesărate) · Snackuri și altele | 387 | 8,2 | 81,5 | 2,8 | 4,2 | 2,1 | 100 g |
| Nuci macadamia · Nuci și semințe | 718 | 7,9 | 13,8 | 75,8 | 8,6 | 1,1 | 100 g |
| Hummus, din comerț · Snackuri și altele | 166 | 7,9 | 14,3 | 9,6 | 6 | 4,8 | 100 g |
| Ciocolată neagră, 70-85% cacao · Snackuri și altele | 598 | 7,8 | 45,9 | 42,6 | 10,9 | 1,3 | 100 g |
| Pâine albă, îmbogățită · Cereale și amidonoase | 266 | 7,6 | 50,6 | 3,3 | 2,4 | 2,9 | 100 g |
| Fulgi de porumb (corn flakes) · Cereale și amidonoase | 357 | 7,5 | 84,1 | 0,4 | 3,3 | 2,1 | 100 g |
| Tofu mătăsos, ferm · Proteine vegetale | 62 | 6,9 | 2,4 | 2,7 | 0,1 | 11,1 | 100 g |
| Paste integrale (fierte) · Cereale și amidonoase | 149 | 6 | 30,1 | 1,7 | 3,9 | 4,0 | 100 g |
| Paste îmbogățite (fierte, nesărate) · Cereale și amidonoase | 158 | 5,8 | 30,9 | 0,9 | 1,8 | 3,7 | 100 g |
| Tortilla din porumb · Cereale și amidonoase | 218 | 5,7 | 44,6 | 2,9 | 6,3 | 2,6 | 100 g |
| Mazăre verde (crudă) · Legume | 81 | 5,4 | 14,5 | 0,4 | 5,1 | 6,7 | 100 g |
| Quinoa (fiartă) · Cereale și amidonoase | 120 | 4,4 | 21,3 | 1,9 | 2,8 | 3,7 | 100 g |
| Kale (crud) · Legume | 49 | 4,3 | 8,8 | 0,9 | 3,6 | 8,8 | 100 g |
| Chefir simplu, slab · Ouă și lactate | 41 | 3,8 | 4,5 | 1 | 0 | 9,3 | 100 g |
| Cușcuș (fiert) · Cereale și amidonoase | 112 | 3,8 | 23,2 | 0,2 | 1,4 | 3,4 | 100 g |
| Orez basmati alb (fiert) · Cereale și amidonoase | 121 | 3,5 | 25,2 | 0,4 | 0,4 | 2,9 | 100 g |
| Lapte cu ciocolată, slab 1% · Snackuri și altele | 62 | 3,5 | 10,4 | 1 | 0,8 | 5,6 | 100 g |
| Lapte degresat / fără grăsime (fortificat cu vitamina D) · Ouă și lactate | 34 | 3,4 | 5 | 0,1 | 0 | 10,0 | 100 g |
| Hrișcă prăjită (fiartă) · Cereale și amidonoase | 92 | 3,4 | 19,9 | 0,6 | 2,7 | 3,7 | 100 g |
| Varză de Bruxelles (crudă) · Legume | 43 | 3,4 | 9 | 0,3 | 3,8 | 7,9 | 100 g |
| Lapte cu grăsime redusă 2% (fortificat cu vitamina D) · Ouă și lactate | 50 | 3,3 | 4,8 | 2 | 0 | 6,6 | 100 g |
| Porumb dulce, boabe galbene (crud) · Legume | 86 | 3,3 | 19 | 1,4 | 2,7 | 3,8 | 100 g |
| Lapte integral 3,25% (fortificat cu vitamina D) · Ouă și lactate | 61 | 3,2 | 4,8 | 3,3 | 0 | 5,2 | 100 g |
| Bulgur (fiert) · Cereale și amidonoase | 83 | 3,1 | 18,6 | 0,2 | 4,5 | 3,7 | 100 g |
| Ciuperci champignon albe (crude) · Legume | 22 | 3,1 | 3,3 | 0,3 | 1 | 14,1 | 100 g |
| Stafide fără semințe · Fructe | 299 | 3,1 | 79,2 | 0,5 | 3,7 | 1,0 | 100 g |
| Lapte de soia, neîndulcit (fortificat) · Proteine vegetale | 33 | 2,9 | 1,7 | 1,6 | 0,5 | 8,8 | 100 g |
| Spanac (crud) · Legume | 23 | 2,9 | 3,6 | 0,4 | 2,2 | 12,6 | 100 g |
| Broccoli (crud) · Legume | 34 | 2,8 | 6,6 | 0,4 | 2,6 | 8,2 | 100 g |
| Smântână lichidă pentru frișcă · Grăsimi și uleiuri | 340 | 2,8 | 2,8 | 36,1 | 0 | 0,8 | 100 g |
| Orez alb cu bob lung (fiert) · Cereale și amidonoase | 130 | 2,7 | 28,2 | 0,3 | 0,4 | 2,1 | 100 g |
| Orez iasomie alb (fiert) · Cereale și amidonoase | 129 | 2,7 | 28 | 0,3 | 0,4 | 2,1 | 100 g |
| Orez brun cu bob lung (fiert) · Cereale și amidonoase | 111 | 2,6 | 23 | 0,9 | 1,8 | 2,3 | 100 g |
| Cartof copt, cu miez și coajă · Cereale și amidonoase | 93 | 2,5 | 21,2 | 0,1 | 2,2 | 2,7 | 100 g |
| Orz perlat (fiert) · Cereale și amidonoase | 123 | 2,3 | 28,2 | 0,4 | 3,8 | 1,9 | 100 g |
| Sparanghel (crud) · Legume | 20 | 2,2 | 3,9 | 0,1 | 2,1 | 11,0 | 100 g |
| Cartof dulce copt în coajă · Cereale și amidonoase | 90 | 2 | 20,7 | 0,2 | 3,3 | 2,2 | 100 g |
| Avocado Hass (crud) · Grăsimi și uleiuri | 160 | 2 | 8,5 | 14,7 | 6,7 | 1,3 | 100 g |
| Lapte de cocos la conservă (integral) · Grăsimi și uleiuri | 197 | 2 | 2,8 | 21,3 | 0 | 1,0 | 100 g |
| Cartof fiert, fără coajă · Cereale și amidonoase | 87 | 1,9 | 20,1 | 0,1 | 1,8 | 2,2 | 100 g |
| Conopidă (crudă) · Legume | 25 | 1,9 | 5 | 0,3 | 2 | 7,6 | 100 g |
| Tăiței de orez (fierți) · Cereale și amidonoase | 108 | 1,8 | 24 | 0,2 | 1 | 1,7 | 100 g |
| Fasole verde (crudă) · Legume | 31 | 1,8 | 7 | 0,2 | 2,7 | 5,8 | 100 g |
| Curmale Medjool · Fructe | 277 | 1,8 | 75 | 0,2 | 6,7 | 0,6 | 100 g |
| Semințe de rodie (crude) · Fructe | 83 | 1,7 | 18,7 | 1,2 | 4 | 2,0 | 100 g |
| Sfeclă roșie (crudă) · Legume | 43 | 1,6 | 9,6 | 0,2 | 2,8 | 3,7 | 100 g |
| Cartof dulce fiert, fără coajă · Cereale și amidonoase | 76 | 1,4 | 17,7 | 0,1 | 2,5 | 1,8 | 100 g |
| Varză verde (crudă) · Legume | 25 | 1,3 | 5,8 | 0,1 | 2,5 | 5,2 | 100 g |
| Dovlecel (crud) · Legume | 17 | 1,2 | 3,1 | 0,3 | 1 | 7,1 | 100 g |
| Salată romană (crudă) · Legume | 17 | 1,2 | 3,3 | 0,3 | 2,1 | 7,1 | 100 g |
| Zmeură (crudă) · Fructe | 52 | 1,2 | 11,9 | 0,7 | 6,5 | 2,3 | 100 g |
| Ceapă (crudă) · Legume | 40 | 1,1 | 9,3 | 0,1 | 1,7 | 2,8 | 100 g |
| Banană (crudă) · Fructe | 89 | 1,1 | 22,8 | 0,3 | 2,6 | 1,2 | 100 g |
| Kiwi verde (crud) · Fructe | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 | 1,8 | 100 g |
| Cireșe dulci (crude) · Fructe | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 2,1 | 1,7 | 100 g |
| Ardei gras roșu (crud) · Legume | 31 | 1 | 6 | 0,3 | 2,1 | 3,2 | 100 g |
| Maioneză, clasică · Grăsimi și uleiuri | 680 | 1 | 0,6 | 74,9 | 0 | 0,1 | 100 g |
| Roșie (crudă) · Legume | 18 | 0,9 | 3,9 | 0,2 | 1,2 | 5,0 | 100 g |
| Morcov (crud) · Legume | 41 | 0,9 | 9,6 | 0,2 | 2,8 | 2,2 | 100 g |
| Portocală (crudă) · Fructe | 47 | 0,9 | 11,8 | 0,1 | 2,4 | 1,9 | 100 g |
| Piersică (crudă) · Fructe | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 | 2,3 | 100 g |
| Unt, sărat · Grăsimi și uleiuri | 717 | 0,9 | 0,1 | 81,1 | 0 | 0,1 | 100 g |
| Mango (crud) · Fructe | 60 | 0,8 | 15 | 0,4 | 1,6 | 1,3 | 100 g |
| Grapefruit roz/roșu (crud) · Fructe | 42 | 0,8 | 10,7 | 0,1 | 1,6 | 1,9 | 100 g |
| Măsline negre (la conservă) · Grăsimi și uleiuri | 115 | 0,8 | 6,3 | 10,7 | 3,2 | 0,7 | 100 g |
| Castravete, cu coajă (crud) · Legume | 15 | 0,7 | 3,6 | 0,1 | 0,5 | 4,7 | 100 g |
| Afine (crude) · Fructe | 57 | 0,7 | 14,5 | 0,3 | 2,4 | 1,2 | 100 g |
| Căpșuni (crude) · Fructe | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 2 | 2,2 | 100 g |
| Struguri roșii sau verzi (cruzi) · Fructe | 69 | 0,7 | 18,1 | 0,2 | 0,9 | 1,0 | 100 g |
| Apă de cocos · Snackuri și altele | 19 | 0,7 | 3,7 | 0,2 | 1,1 | 3,7 | 100 g |
| Pepene verde (crud) · Fructe | 30 | 0,6 | 7,6 | 0,2 | 0,4 | 2,0 | 100 g |
| Ananas (crud) · Fructe | 50 | 0,5 | 13,1 | 0,1 | 1,4 | 1,0 | 100 g |
| Pară (crudă) · Fructe | 57 | 0,4 | 15,2 | 0,1 | 3,1 | 0,7 | 100 g |
| Dulceață / gem de căpșuni · Snackuri și altele | 278 | 0,4 | 68,9 | 0,1 | 1,1 | 0,1 | 100 g |
| Măr, cu coajă (crud) · Fructe | 52 | 0,3 | 13,8 | 0,2 | 2,4 | 0,6 | 100 g |
| Ghee / unt clarifiat · Grăsimi și uleiuri | 876 | 0,3 | 0 | 99,5 | 0 | 0,0 | 100 g |
| Miere · Snackuri și altele | 304 | 0,3 | 82,4 | 0 | 0,2 | 0,1 | 100 g |
| Piure de mere, neîndulcit · Snackuri și altele | 42 | 0,2 | 11,3 | 0,1 | 1,1 | 0,5 | 100 g |
| Ulei de in · Grăsimi și uleiuri | 884 | 0,1 | 0 | 100 | 0 | 0,0 | 100 g |
| Ulei de măsline (inclusiv extravirgin) · Grăsimi și uleiuri | 884 | 0 | 0 | 100 | 0 | 0,0 | 100 g |
| Ulei de cocos · Grăsimi și uleiuri | 892 | 0 | 0 | 99,1 | 0 | 0,0 | 100 g |
| Ulei de avocado · Grăsimi și uleiuri | 884 | 0 | 0 | 100 | 0 | 0,0 | 100 g |
| Ulei de canola / rapiță · Grăsimi și uleiuri | 884 | 0 | 0 | 100 | 0 | 0,0 | 100 g |
| Sirop de arțar, pur · Snackuri și altele | 260 | 0 | 67 | 0,1 | 0 | 0,0 | 100 g |
Grame din fiecare macronutrient. Cerealele și leguminoasele sunt cântărite fierte, iar carnea și peștele crude, dacă nu scrie altfel. Compară alimentele unul lângă altul →
Caută pe categorii
→
Carne și pasăre
Pui, curcan, vită, porc și miel, de la bucățile slabe la cele mai grase, cu toate macro-urile la 100 g. Pe…
→Pește și fructe de mare
Pește alb slab, pește gras cu omega-3, ton la conservă și fructe de mare, cu proteine, grăsimi și…
→Ouă și lactate
Ouă, iaurt grecesc, skyr, brânză de vaci, lapte și brânzeturi, cu proteinele și calciul la 100 g. Proteine…
→Proteine vegetale
Leguminoase fierte, tofu, tempeh, seitan și produse din soia, cu proteine, carbohidrați și fibre la 100 g.…
→Cereale și amidonoase
Orez, ovăz, paste, cartofi, pâine și alte surse de carbohidrați, cu valorile cerealelor date după…
→Legume
Legume cu puține calorii și volum mare, pline de fibre, vitamina C, potasiu și alți micronutrienți. La…
→Fructe
Fructe proaspete și uscate, cu carbohidrați, zahăr, fibre și indice glicemic. Carbohidrați rapizi înainte…
→Nuci și semințe
Migdale, arahide, unturi de nuci, chia, in și alte semințe, cu grăsimi bune, proteine și minerale.…
→Grăsimi și uleiuri
Uleiuri de gătit, unt, ghee, avocado și alte surse de grăsime, la 100 g. O cantitate mică aduce multe…
→Suplimente proteice
Izolat și concentrat din zer, cazeină, proteine vegetale și gainere, cu valori tipice de pe etichetă. Te…
→Snackuri și altele
Ciocolată neagră, turte de orez, miere, batoane proteice, jerky și alte gustări de sală, cu toate…
Topuri
Întrebări frecvente
De unde provin datele nutriționale?
Sunt valori tipice la 100 g, luate din baza de date publică USDA FoodData Central (SR Legacy și Foundation Foods) și rotunjite. La câteva produse ambalate, cum e proteina pudră, folosim valorile obișnuite de pe etichetă și scriem asta pe pagina lor.
Cântăresc alimentele crude sau gătite?
Merg amândouă variantele, doar să alegi intrarea potrivită din baza de date. Carnea și peștele pierd apă la gătit, deci 100 g de pui gătit au mai multe proteine decât 100 g de pui crud. Cerealele și leguminoasele apar aici fierte, pentru că așa le cântăresc cei mai mulți.
Ce înseamnă „proteine la 100 kcal”?
Câte grame de proteine primești la fiecare 100 de calorii din aliment. E cel mai rapid mod să vezi cât de proteic e ceva. Cu alimente de peste 10 g la 100 kcal (pește alb, piept de pui, albușuri, iaurt grecesc degresat) atingi ușor un necesar mare de proteine chiar dacă ai puține calorii la dispoziție.