यह कैसे काम करता है
प्रोबायोटिक्स ज़िंदा बैक्टीरिया या यीस्ट हैं, जो सही मात्रा में लिए जाएँ तो शरीर को फ़ायदा दे सकते हैं। ये आँत के माइक्रोबायोम, आँत की अंदरूनी परत और इम्यून सिस्टम के साथ काम करते हैं; इम्यून सिस्टम का आँत से गहरा नाता है। भारी ट्रेनिंग, सफ़र और तनाव, तीनों आँत और इम्युनिटी पर असर डाल सकते हैं। कुछ खास स्ट्रेन पर गले-नाक के इन्फेक्शन घटाने, एंड्योरेंस इवेंट में पेट की दिक्कतें कम करने और एंटीबायोटिक से होने वाले दस्त पर अध्ययन हुए हैं। एक स्ट्रेन का फ़ायदा दूसरे पर लागू मान लेना ठीक नहीं।
रिसर्च किस बात का साथ देती है
- कुछ स्ट्रेन से गले-नाक के इन्फेक्शन कम बार हो सकते हैं या जल्दी ठीक हो सकते हैं
- खास स्ट्रेन से सफ़र में होने वाले और एंटीबायोटिक से होने वाले दस्त कम हो सकते हैं
- कुछ एंड्योरेंस एथलीटों में पेट की दिक्कतें घट सकती हैं
- परफॉर्मेंस पर सीधा असर साबित नहीं
डोज़
खुराक कॉलोनी-फॉर्मिंग यूनिट (CFU) में नापी जाती है, स्ट्रेन के हिसाब से आम तौर पर रोज़ करीब 1–10 अरब CFU या उससे ज़्यादा। वही स्ट्रेन और खुराक चुनें जिसकी जाँच उसी नतीजे के लिए हुई हो जो आप चाहते हैं।
कब लें
शोध में रोज़ लिया गया, अक्सर भारी ट्रेनिंग, सफ़र या मुकाबले से कम से कम 2–4 हफ्ते पहले से। कुछ प्रोडक्ट खाने के साथ लेने होते हैं; लेबल पर जो लिखा है, वैसा करें।
साइड इफ़ेक्ट
- पहले कुछ दिनों में थोड़ी गैस या पेट फूलना, जो अपने आप ठीक हो जाता है
सावधानियाँ
- जिनकी इम्युनिटी कमज़ोर है, जो गंभीर रूप से बीमार हैं या जिन्हें सेंट्रल वीनस कैथेटर लगा है, वे डॉक्टर की सलाह के बिना प्रोबायोटिक्स न लें; दुर्लभ मामलों में इन्फेक्शन का खतरा रहता है
- प्रोडक्ट की क्वालिटी अलग-अलग होती है; एक्सपायरी आते-आते ज़िंदा सूक्ष्मजीव लेबल पर लिखी संख्या से कम रह सकते हैं
- नया प्रोडक्ट मुकाबले से काफ़ी पहले आज़माकर देख लें
- डोपिंग-रोधी नियमों वाले एथलीट सिर्फ़ वही प्रोडक्ट लें जिन्हें किसी स्वतंत्र थर्ड-पार्टी टेस्टिंग प्रोग्राम ने प्रतिबंधित पदार्थों के लिए जाँचा हो; इससे मिलावट का जोखिम घटता है, पूरी तरह खत्म नहीं होता।
किन खानों में मिलता है
ज़िंदा कल्चर वाला दही, केफिर, सॉरक्राउट (बिना पाश्चुरीकृत), किमची, मिसो, टेम्पेह.