作用原理
益生菌是活的细菌或酵母，吃到足够的量时可能对人体有益。它们会和肠道菌群、肠道内壁以及和肠道关系密切的免疫系统打交道。高强度训练、出行和压力都可能影响肠道和免疫功能。研究过的特定菌株，用途包括减少上呼吸道感染、减轻耐力比赛中的胃肠症状，以及抗生素相关性腹泻。一种菌株有效，不代表另一种也有效。
研究怎么说
- 某些菌株可能减少上呼吸道感染的次数或缩短病程
- 特定菌株可能减轻旅行者腹泻和抗生素相关性腹泻
- 部分耐力运动员的胃肠症状可能减轻
- 直接提升运动表现的作用还没有定论
用量
剂量按菌落形成单位（CFU）算，看菌株不同，一般约每天 1–10 亿 CFU 或更多。选那些针对你想要的效果做过研究的菌株和剂量。
服用时机
研究里是每天吃，一般在高强度训练、出行或比赛前至少 2–4 周就开始。有些产品要随餐吃，按标签说明来。
副作用
- 头几天可能暂时胀气或腹胀
注意事项
- 免疫力低下、病情危重或带着中心静脉导管的人，有罕见的感染风险，没有医生建议别用益生菌
- 产品质量参差不齐；快到保质期时，活菌数可能达不到标签上写的
- 新产品要在比赛前很早就开始试
- 受反兴奋剂规定约束的运动员，只用通过独立第三方禁用物质检测认证的产品；认证能降低污染风险，但没法完全排除。
食物来源
含活性菌的酸奶, 开菲尔, 德国酸菜（未经巴氏杀菌）, 泡菜, 味噌, 天贝.