Cum funcționează
Probioticele sunt bacterii sau drojdii vii care, în cantitatea potrivită, îți pot face bine. Interacționează cu flora intestinală, cu mucoasa intestinului și cu sistemul imunitar, strâns legat de intestin. Antrenamentele grele, călătoriile și stresul pot da peste cap intestinul și imunitatea. Anumite tulpini au fost studiate pentru infecțiile căilor respiratorii superioare, pentru problemele digestive din probele de anduranță și pentru diareea de după antibiotice. Ce face o tulpină nu înseamnă că face și alta.
Ce confirmă studiile
- Anumite tulpini pot reduce numărul sau durata infecțiilor căilor respiratorii superioare
- Anumite tulpini pot reduce diareea călătorului și diareea de după antibiotice
- Pot reduce problemele digestive la unii sportivi de anduranță
- Un efect direct asupra performanței nu e demonstrat
Dozaj
Dozele se măsoară în unități formatoare de colonii (CFU), de obicei în jur de 1–10 miliarde CFU pe zi sau mai mult, în funcție de tulpină. Alege tulpina și doza testate pentru problema care te interesează.
Când se ia
În studii se iau zilnic, adesea începând cu cel puțin 2–4 săptămâni înainte de o perioadă de antrenament greu, de o călătorie sau de un concurs. Unele produse se iau cu mâncare; urmează eticheta.
Efecte secundare
- Gaze sau balonare trecătoare în primele zile
Precauții
- Dacă ai imunitatea scăzută, ești în stare critică sau ai cateter venos central, nu lua probiotice fără acordul medicului, din cauza unui risc rar de infecție
- Calitatea diferă de la produs la produs; spre finalul termenului de valabilitate, pot fi mai puține microorganisme vii decât scrie pe etichetă
- Încearcă produsele noi cu mult înainte de concurs
- Dacă ești testat antidoping, folosește doar produse certificate de un program independent de testare pentru substanțe interzise; certificarea reduce riscul de contaminare, dar nu îl elimină.
Surse alimentare
Iaurt cu culturi vii, Chefir, Varză murată (nepasteurizată), Kimchi, Miso, Tempeh.