Cum funcționează
În efortul foarte intens, ionii de hidrogen se adună în mușchi, scad pH-ul și contribuie la oboseală. Bicarbonatul de sodiu ridică bicarbonatul din sânge, deci corpul poate tampona mai mult acid în afara celulelor musculare. Diferența mai mare dintre mușchi și sânge scoate ionii de hidrogen mai repede din mușchi, așa că poți ține o putere mare un pic mai mult. Se completează cu beta-alanina, care lucrează în interiorul celulei musculare.
Ce confirmă studiile
- Te ajută în eforturile intense de aproximativ 30 de secunde până la 10 minute: semifond, canotaj, înot, ciclism pe pistă
- Poate îmbunătăți sprinturile repetate în sporturile de echipă și de contact
- Poate adăuga repetări în seriile grele cu greutăți
- Pentru probele lungi de anduranță, beneficiile nu sunt clar stabilite
Dozaj
Doza tipică din studii: 0,2–0,3 g/kg corp, cu 60–180 de minute înainte de efort. Ai mai puține probleme cu stomacul dacă împarți doza, o iei cu o masă mică bogată în carbohidrați sau folosești capsule gastrorezistente. O altă variantă sunt protocoalele pe mai multe zile (0,4–0,5 g/kg/zi, în mai multe prize, cu 3–5 zile înainte de concurs).
Când se ia
Bicarbonatul din sânge ajunge la vârf la 60–180 de minute după ce l-ai luat, iar momentul ideal diferă de la om la om. De aceea sportivii îl testează la antrenament, ca să-și afle vârful și toleranța. Se recomandă des să-l iei cu apă și cu o masă ușoară, ca să-ți protejezi stomacul.
Efecte secundare
- Balonare, greață, crampe abdominale și diaree, frecvente și cu atât mai probabile cu cât doza e mai mare
- Câteva kilograme temporare pe cântar, din cauza apei reținute de sodiu
Precauții
- O doză de 0,3 g/kg înseamnă foarte mult sodiu; dacă ai hipertensiune, boli de inimă sau de rinichi ori ții o dietă cu puțină sare, nu-l folosi fără acordul medicului
- Nu-l încerca niciodată prima oară în ziua concursului
- Poate interacționa cu unele medicamente, pentru că schimbă pH-ul stomacului și al urinei; întreabă farmacistul
- Dacă ești testat antidoping, folosește doar produse certificate de un program independent de testare pentru substanțe interzise; certificarea reduce riscul de contaminare, dar nu îl elimină.