格兰诺拉麦片（燕麦、坚果、蜂蜜）
热量很高，记得称；增肌期撒在希腊酸奶上很不错。
1 分量
健身时怎么吃格兰诺拉麦片
每100克格兰诺拉麦片（燕麦、坚果、蜂蜜）含489千卡热量、13.7克蛋白质、53.9克碳水化合物（其中膳食纤维8.9克、糖19.8克）和24.3克脂肪（其中饱和脂肪4.1克）。 它主要提供脂肪，配上一份蛋白质，这一餐才算均衡。
按常见分量（1/2杯，约61克）吃一份，大约是298千卡热量、8.4克蛋白质。
这些是典型平均值，品牌、品种、成熟度和做法都会让实际数字有出入。称重时要和你记录的条目一致，生的就称生的，熟的就称熟的。
关于格兰诺拉麦片
这款格兰诺拉是燕麦、坚果加蜂蜜烤出来的，一般还用油把它们粘成块。加了脂肪和糖，热量密度比原味燕麦高得多；有坚果在，蛋白和纤维也比大多数早餐谷物多。
在健身饮食中
增肌期的老帮手：半杯约 61 g，大约 300 kcal、8 g 左右蛋白，不用吃一大堆就能把热量拉上去。撒在希腊酸奶或冰岛酸奶（skyr）上，蛋白、碳水、脂肪都齐了。减脂期它能量密度太高，很容易超，所以很多人只撒一小撮当点缀。徒步或者训练时间长的日子，带一袋当零食也方便。
处理与烹饪
直接就能吃，难的是分量：凭感觉往碗里倒，几乎总比标签上的一份多，所以要称。自己做能控制油和糖，中温烤、勤翻面，不额外加油也不会烤糊。
怎么买、怎么存
比较各品牌每 100 g 的糖和脂肪，大块脆片通常意味着糖浆和油更多，裹巧克力或酸奶涂层的也要留意。装密封罐、远离热源，免得坚果哈喇。
注意事项
它有燕麦，没认证无麸质的话可能混入麸质；还有树坚果，这是常见过敏原。这款加了蜂蜜，不算纯素。
搭配吃法
- 增肌早餐：希腊酸奶、60 g 格兰诺拉、香蕉片，淋一点花生酱。
- 减脂版：冰岛酸奶（skyr）配覆盆子，只放 20 g 格兰诺拉添点脆感。
- 徒步零食袋：格兰诺拉混杏干和烤杏仁。
营养亮点
优质来源（每100 g达到每日参考值的20%以上）：镁 (42%)、锌 (36%)和铁 (22%)。
良好来源（每100 g达到每日参考值的10–19%）：钾 (11%)。
在14种「零食及其他」食物中的排名
| 每100 kcal蛋白质 | 2.8 g | 第7名 / 共14种 |
| 每100 g蛋白质 | 13.7 g | 第3名 / 共14种 |
| 每100 g膳食纤维 | 8.9 g | 第4名 / 共14种 |
| 每100 g热量最低 | 489 kcal | 第13名 / 共14种 |
在gym.diet食物数据库同一类别里排名（1 = 这项指标最好）。
相似食物
数据来源
每100克的近似值取自USDA FoodData Central（SR Legacy / Foundation Foods），做了四舍五入。每日摄入量百分比用的是美国FDA的成人参考值（按每天2,000千卡的饮食算）。
常见问题
格兰诺拉麦片的热量是多少？
格兰诺拉麦片（燕麦、坚果、蜂蜜）每100克大约489千卡，即每1/2杯（61克）约298千卡。
格兰诺拉麦片含有多少蛋白质？
每100克大约有13.7克蛋白质，每1/2杯含8.4克。换算下来每100千卡有2.8克蛋白质，算是不以蛋白质见长的食物。
格兰诺拉麦片适合减脂还是增肌？
它热量密度高，增肌期拿来补热量很方便；减脂期就得管住分量。
格兰诺拉比其他早餐谷物健康吗？
跟精制谷物早餐比，它通常有更多来自坚果和燕麦的纤维、蛋白和好脂肪，但热量高得多，糖也常常更多。分量控制好，它是不错的选择。
怎么做低糖格兰诺拉？
在家自己做，少放蜂蜜和油，用肉桂或香草提味，脆感交给坚果和种子。格兰诺拉和原味燕麦片对半掺，每碗的糖就降下来了，很简单。
营养成分表
* “每日摄入量百分比”是指一份食物里的某种营养素，占一天饮食该营养素的多少。一般营养建议按每天2,000千卡计算。数值为近似值。