Los quemagrasas mezclan estimulantes y plantas con la promesa de quitarte grasa rápido. Las pruebas de que funcionen de verdad son flojas, y la categoría tiene mucho riesgo de seguridad y de contaminación.
No recomendado. Este tipo de producto tiene nivel D: está prohibido en el deporte, supone un riesgo real para la salud o aparece a menudo contaminado con fármacos no declarados. No damos dosis a propósito. Si te lo estás planteando, habla antes con un médico.
¿Por qué nivel D?
Nivel D: los quemagrasas de varios ingredientes y las mezclas de estimulantes tienen pocas pruebas de que hagan perder una cantidad relevante de grasa, muchas veces llevan estimulantes sin declarar o en dosis excesivas, y son de las categorías de suplementos que más a menudo aparecen adulteradas con sustancias prohibidas o no aprobadas. Se han relacionado con problemas cardiovasculares y daño hepático. Si eres deportista, no los uses.
De un vistazo
Quemagrasas y mezclas estimulantes
EvidenciaD
ValoraciónNo recomendado
CategoríaControl de peso
Efectos secundarios descritos3
Los niveles imitan el Sports Supplement Framework del Australian Institute of Sport. Esto resume los estudios publicados; no es un consejo personal.
Cómo funciona
Casi todos juntan cafeína con otros estimulantes (sinefrina, yohimbina o compuestos más peligrosos) y con cosas como extracto de té verde, capsaicina, L-carnitina, garcinia o cetonas de frambuesa. Los estimulantes pueden subir un poco el pulso, el gasto energético y la movilización de grasa, y quitarte el hambre durante un rato. En la práctica, eso son unas pocas calorías extra al día, mucho menos de lo que mueves con la dieta. Las «fórmulas patentadas» suelen esconder la dosis de cada ingrediente, y en algunos productos se han encontrado estimulantes prohibidos, fármacos con receta o análogos que nunca se han probado en humanos.
Efectos que se le atribuyen
Pocas pruebas de una pérdida de grasa relevante a largo plazo más allá de lo que haría la cafeína sola
El aumento del gasto energético a corto plazo es pequeño
Para casi todo el mundo, cualquier beneficio pesa mucho menos que los riesgos de seguridad y contaminación
Efectos secundarios
Pulso y tensión más altos, palpitaciones, ansiedad, insomnio y temblores
Con algunos productos se han descrito efectos graves: alteraciones del ritmo cardíaco, ictus, daño hepático y, en raras ocasiones, la muerte
Cansancio y hambre de rebote al dejarlos
Precauciones
Riesgo alto de contaminación con estimulantes o fármacos prohibidos; como deportista te expones a una sanción antidopaje
Si tienes problemas de corazón, tensión alta, ansiedad, problemas de tiroides o diabetes, o estás embarazada, evítalos
No los mezcles con otros estimulantes, bebidas energéticas ni preentrenos
Déjalos y busca ayuda médica si tienes dolor en el pecho, un dolor de cabeza fuerte, desmayos o la piel o los ojos amarillentos
Si estás sujeto a controles antidopaje, usa solo productos certificados por un programa independiente de análisis de sustancias prohibidas; la certificación reduce el riesgo de contaminación, pero no lo elimina.
Preguntas frecuentes
¿Funcionan realmente los quemagrasas?
Casi todos consiguen, como mucho, subir un poco el gasto energético del día, y sobre todo gracias a la cafeína. Los estudios no respaldan que con ellos solos pierdas una cantidad relevante de grasa a largo plazo.
¿Son seguros los quemagrasas?
Muchos llevan estimulantes en dosis altas o sin declarar, y algunos han aparecido adulterados con sustancias prohibidas o sin probar. Se han descrito efectos adversos graves.
¿Cuál es la mejor forma de perder grasa en su lugar?
Lo que la investigación respalda una y otra vez: un déficit calórico que puedas mantener, suficiente proteína, entrenamiento de fuerza, dormir lo necesario y moverte con regularidad.
¿Es seguro usar yohimbina para perder grasa?
La yohimbina puede subir el pulso y la tensión y provocar ansiedad, y los productos muchas veces no llevan la cantidad que dicen. No se recomienda sin supervisión médica.
Geyer H, Parr MK, Mareck U, et al. (2004). Analysis of non-hormonal nutritional supplements for anabolic-androgenic steroids - results of an international study. Int J Sports Med
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