作用原理
汗里有水，也有电解质，主要是钠，还有少量氯、钾、钙和镁。钠能帮身体留住水分、引起口渴，也是神经和肌肉正常工作所需要的。长时间或高温下训练，出汗多了可能脱水；可要是只猛喝白开水，又可能把血钠冲稀，引发一种危险情况，叫运动相关性低钠血症。饮料里加钠，水分更容易留住，血钠也更稳。每个人汗里的钠浓度差别很大。
研究怎么说
- 运动后补液，比白开水更能留住水分
- 长时间大量出汗时，帮助稳住血钠
- 配合合理喝水，可能降低运动相关性低钠血症的风险
- 高温环境下帮助维持水合状态和运动表现
- 电解质能不能预防抽筋，证据有限，结论也不一
用量
长时间或大量出汗运动的常见建议：每小时约 300–600 mg 钠，汗特别咸的人有时要更多；喝多少水看口渴程度和出汗量（一般每小时 400–800 mL）。运动后，每掉 1 kg 体重，喝约 1.25–1.5 L 含钠液体，有助于把水分补回来。
服用时机
训练超过约 60–90 分钟、天气又热又潮，或者出汗特别多时，用电解质。练完补液、高温下运动前也可以用。练前练后各称一次体重，就能估出出了多少汗；体重每少约 1 kg，大致相当于流失 1 升汗。
副作用
- 浓度很高的产品可能让胃不舒服
- 不需要也天天喝，钠会摄入过多
注意事项
- 有高血压、心衰或肾病，或需要限钠、限钾的人，用电解质产品前先问医生
- 长时间比赛中，不管喝的是什么，包括电解质饮料，喝太多照样可能低钠血症
- 有些产品含咖啡因或糖，看清标签
- 受反兴奋剂规定约束的运动员，只用通过独立第三方禁用物质检测认证的产品；认证能降低污染风险，但没法完全排除。
食物来源
食盐, 椒盐脆饼等咸味零食, 肉汤和汤品, 牛奶（钠、钾、钙）, 香蕉和土豆（钾）, 椰子水（钾，钠含量低）.