Cum funcționează
Multivitaminele îți dau o gamă de vitamine și minerale, de obicei în jurul cantităților zilnice recomandate. Micronutrienții ajută la producerea de energie, la formarea globulelor roșii, la imunitate și la sănătatea oaselor. Dacă nu mănânci variat, mănânci foarte puțin (de exemplu când slăbești sau în sporturile pe categorii de greutate), ai scos grupe întregi de alimente sau ești plecat, un multivitamin te poate feri de carențe. Nu îți dă energie și nu repară o alimentație proastă.
Ce confirmă studiile
- Te ferește de carențe de micronutrienți dacă ții o dietă restrictivă sau mănânci foarte puțin
- Util pentru unii vegani și vegetarieni (de exemplu pentru vitamina B12), pentru vârstnici și în călătorii
- Studiile mari nu arată un beneficiu clar pentru performanță, iar la prevenirea bolilor cronice la adulții care mănâncă bine rezultatele sunt amestecate
Dozaj
De regulă e suficient un multivitamin simplu, cu aproximativ 100% din valorile zilnice pentru majoritatea nutrienților, o dată pe zi. Evită produsele cu megadoze și nu combina mai multe suplimente care conțin aceiași nutrienți.
Când se ia
Ia-l la masă, ca să absorbi mai bine vitaminele liposolubile și să nu te deranjeze la stomac. Ora din zi contează puțin.
Efecte secundare
- Ușor disconfort la stomac sau urină galben aprins (de la riboflavină)
- Risc să iei prea mult dacă îl combini cu alte suplimente și cu alimente fortifiate
Precauții
- Fumătorii și foștii fumători ar trebui să evite betacarotenul în doze mari
- Dacă iei anticoagulante, ai grijă la produsele cu vitamina K
- Produsele cu fier sunt periculoase pentru copiii mici; ține-le bine închise
- Femeile însărcinate au nevoie de formule prenatale, cu destul folat și cu vitamina A limitată
- Dacă ești testat antidoping, folosește doar produse certificate de un program independent de testare pentru substanțe interzise; certificarea reduce riscul de contaminare, dar nu îl elimină.
Surse alimentare
O alimentație variată, cu fructe, legume, cereale integrale, lactate sau alternative fortifiate, leguminoase, nuci, semințe, pește și carne slabă.