Snacks & Sonstiges
Zartbitterschokolade, Reiswaffeln, Honig, Proteinriegel, Jerky und andere Snacks für Sportler mit allen Makros. Praktisch als Energie vor dem Training und um Süßes in deine Makros einzuplanen.
Am meisten Protein pro Kalorie in dieser Gruppe liefert Proteinriegel (typisch auf Whey-Basis) (9,2 g pro 100 kcal).
| # | Lebensmittel | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | P / 100 kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Beef Jerky | 410 | 33,2 | 11 | 25,6 | 1,8 | 8,1 |
| 2 | Proteinriegel (typisch auf Whey-Basis) | 360 | 33 | 37 | 11 | 12 | 9,2 |
| 3 | Granola (Hafer, Nüsse, Honig) | 489 | 13,7 | 53,9 | 24,3 | 8,9 | 2,8 |
| 4 | Popcorn, mit Heißluft gepoppt (natur) | 387 | 12,9 | 77,8 | 4,5 | 14,5 | 3,3 |
| 5 | Salzbrezeln, hart | 380 | 10,3 | 79,8 | 2,9 | 2,8 | 2,7 |
| 6 | Reiswaffeln, Naturreis, natur (ungesalzen) | 387 | 8,2 | 81,5 | 2,8 | 4,2 | 2,1 |
| 7 | Hummus, aus dem Handel | 166 | 7,9 | 14,3 | 9,6 | 6 | 4,8 |
| 8 | Zartbitterschokolade, 70–85% Kakao | 598 | 7,8 | 45,9 | 42,6 | 10,9 | 1,3 |
| 9 | Kakao, fettarm 1% | 62 | 3,5 | 10,4 | 1 | 0,8 | 5,6 |
| 10 | Kokoswasser | 19 | 0,7 | 3,7 | 0,2 | 1,1 | 3,7 |
| 11 | Marmelade, Erdbeere | 278 | 0,4 | 68,9 | 0,1 | 1,1 | 0,1 |
| 12 | Honig | 304 | 0,3 | 82,4 | 0 | 0,2 | 0,1 |
| 13 | Apfelmus, ungesüßt | 42 | 0,2 | 11,3 | 0,1 | 1,1 | 0,5 |
| 14 | Ahornsirup, rein | 260 | 0 | 67 | 0,1 | 0 | 0,0 |
Schnellauswahl
Beef Jerky
Handliches, haltbares Protein. Moderne magere Marken haben etwa halb so viel Fett, beim Salz lohnt aber ein Blick aufs Etikett.
→Proteinriegel (typisch auf Whey-Basis)
Typische Etikettenwerte. Die Zusammensetzung schwankt enorm, und viele Riegel enthalten Zuckeralkohole oder Ballaststoffe, die auf den Magen schlagen können.
→Granola (Hafer, Nüsse, Honig)
Sehr kalorienreich, also abwiegen. Im Aufbau gut über Griechischem Joghurt.
→Popcorn, mit Heißluft gepoppt (natur)
Vollkorn-Snack mit viel Volumen: etwa 90 kcal für 3 Tassen ohne Butter.
→Salzbrezeln, hart
Fettarmer, salziger Kohlenhydrat-Snack, praktisch vor langen, schweißtreibenden Einheiten.
→Reiswaffeln, Naturreis, natur (ungesalzen)
Nur etwa 35 kcal pro Stück. Mit Erdnussbutter oder Honig schnelle Kohlenhydrate vor dem Training.
→Hummus, aus dem Handel
Passt perfekt zu rohem Gemüse. Selbstgemacht mit weniger Öl wird er leichter.
→Zartbitterschokolade, 70–85% Kakao
Reich an Eisen und Magnesium. 20 g (etwa 120 kcal) sind eine vernünftige tägliche Nascherei. Als Veganer auf dem Etikett nach Milch schauen.
→Kakao, fettarm 1%
Mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von etwa 3:1 ein günstiges, gut untersuchtes Regenerationsgetränk.