8 खाद्य पदार्थ · प्रति 100 ग्राम

प्रोटीन सप्लीमेंट

व्हे आइसोलेट, व्हे कंसंट्रेट, केसीन, प्लांट प्रोटीन और मास गेनर, लेबल पर मिलने वाले आम मानों के साथ। रोज़ का प्रोटीन टारगेट पूरा करने का आसान रास्ता।

औसत कैलोरी

375 kcal

औसत प्रोटीन

74.6 g

औसत कार्ब

13.4 g

औसत फैट

2.7 g

इस ग्रुप में हर कैलोरी पर सबसे ज़्यादा प्रोटीन: कोलेजन पेप्टाइड्स (बिना फ़्लेवर) (हर 100 kcal में 25.0 ग्राम)।

#	खाद्य पदार्थ	kcal	प्रोटीन	कार्ब	फैट	फाइबर	P / 100 kcal
1	कोलेजन पेप्टाइड्स (बिना फ़्लेवर)	360	90	0	0	0	25.0
2	व्हे प्रोटीन आइसोलेट (बिना फ़्लेवर)	370	88	3	1	0	23.8
3	सोया प्रोटीन आइसोलेट (बिना फ़्लेवर)	365	85	3	3	0.5	23.3
4	एग व्हाइट प्रोटीन पाउडर (सूखा अंडे का सफ़ेद हिस्सा)	382	81.1	7.8	0.3	0	21.2
5	माइसेलर केसीन प्रोटीन (बिना फ़्लेवर)	360	80	6	2	0	22.2
6	मटर प्रोटीन आइसोलेट (बिना फ़्लेवर)	380	80	4	6	1	21.1
7	व्हे प्रोटीन कंसंट्रेट 80% (बिना फ़्लेवर)	400	78	8	6	0	19.5
8	मास गेनर पाउडर	380	15	75	3	1	3.9

झटपट चुनें

लेबल के आम मान। इसमें ट्रिप्टोफ़ैन नहीं होता और ल्यूसीन कम होता है, इसलिए मसल बनाने के लिए इसे व्हे की जगह मत लीजिए।

लेबल के आम मान। करीब 90% प्रोटीन, जल्दी पचता है और लैक्टोज़ लगभग नहीं, वर्कआउट के बाद या कटिंग में बढ़िया।

लेबल के आम मान। पूरा प्लांट प्रोटीन, और आमतौर पर सबसे सस्ता वीगन पाउडर।

बिना डेयरी का, पूरा एनिमल प्रोटीन। मान USDA के सूखे एग व्हाइट के हिसाब से हैं, फ़्लेवर वाले प्रोडक्ट अलग होते हैं।

लेबल के आम मान। कई घंटों में धीरे-धीरे पचता है और गाढ़ा होकर पुडिंग जैसा बन जाता है, इसलिए सोने से पहले लोग इसे पसंद करते हैं।

लेबल के आम मान। वीगन, बिना डेयरी का प्रोटीन। पूरी अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल के लिए अक्सर इसे राइस प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है।

लेबल के आम मान। सबसे सस्ता प्रोटीन पाउडर, आइसोलेट से थोड़ा ज़्यादा लैक्टोज़ और फैट।

लेबल के आम मान। हार्ड-गेनर्स के लिए 600+ kcal पीने का आसान तरीका, वैसे ओट्स, दूध और पीनट बटर ब्लेंड कर लें तो सस्ता पड़ता है।