蛋白补充剂
分离乳清、浓缩乳清、酪蛋白、植物蛋白和增重粉，按常见标签数值计算。每日蛋白质不够时，补起来最方便。
平均热量
375 kcal
平均蛋白质
74.6 g
平均碳水
13.4 g
平均脂肪
2.7 g
这一类里每千卡蛋白质最多的是胶原蛋白肽（无调味）（每100千卡25.0克）。
| # | 食物 | 千卡 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 | 膳食纤维 | 蛋白/100千卡 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 胶原蛋白肽（无调味） | 360 | 90 | 0 | 0 | 0 | 25.0 |
| 2 | 分离乳清蛋白（无调味） | 370 | 88 | 3 | 1 | 0 | 23.8 |
| 3 | 大豆分离蛋白（无调味） | 365 | 85 | 3 | 3 | 0.5 | 23.3 |
| 4 | 蛋清蛋白粉（脱水蛋清） | 382 | 81.1 | 7.8 | 0.3 | 0 | 21.2 |
| 5 | 胶束酪蛋白（无调味） | 360 | 80 | 6 | 2 | 0 | 22.2 |
| 6 | 豌豆蛋白分离物（无调味） | 380 | 80 | 4 | 6 | 1 | 21.1 |
| 7 | 浓缩乳清蛋白80%（无调味） | 400 | 78 | 8 | 6 | 0 | 19.5 |
| 8 | 增重粉 | 380 | 15 | 75 | 3 | 1 | 3.9 |
快速精选
→
胶原蛋白肽（无调味）
常见标签数值；缺色氨酸，亮氨酸也低，增肌别拿它替代乳清。
→分离乳清蛋白（无调味）
常见标签数值；约90%是蛋白质，消化快，几乎不含乳糖，练后或减脂期最合适。
→大豆分离蛋白（无调味）
常见标签数值；完全植物蛋白，通常是最便宜的纯素蛋白粉。
→蛋清蛋白粉（脱水蛋清）
不含乳制品的完全动物蛋白；数据参照USDA脱水蛋清，调味款各家不同。
→胶束酪蛋白（无调味）
常见标签数值；要好几个小时才消化完，还能调成布丁状，很多人睡前吃。
→豌豆蛋白分离物（无调味）
常见标签数值；纯素、无乳制品，常和大米蛋白混合，让氨基酸更齐全。
→浓缩乳清蛋白80%（无调味）
常见标签数值；性价比最高的蛋白粉，乳糖和脂肪比分离乳清略多。
→增重粉
常见标签数值；对吃不胖的人来说，一份就能喝下600+ kcal。不过燕麦、牛奶加花生酱自己打更便宜。