水果
新鲜水果和果干，附碳水、糖、膳食纤维和升糖指数。训练前后补碳水很快，维生素也多。
平均热量
81 kcal
平均蛋白质
1.0 g
平均碳水
20.9 g
平均脂肪
0.3 g
这一类里每千卡蛋白质最多的是桃子（生）（每100千卡2.3克）。
| # | 食物 | 千卡 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 | 膳食纤维 | 蛋白/100千卡 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 葡萄干，无籽 | 299 | 3.1 | 79.2 | 0.5 | 3.7 | 1.0 |
| 2 | 椰枣，Medjool | 277 | 1.8 | 75 | 0.2 | 6.7 | 0.6 |
| 3 | 石榴籽（生） | 83 | 1.7 | 18.7 | 1.2 | 4 | 2.0 |
| 4 | 覆盆子（生） | 52 | 1.2 | 11.9 | 0.7 | 6.5 | 2.3 |
| 5 | 香蕉（生） | 89 | 1.1 | 22.8 | 0.3 | 2.6 | 1.2 |
| 6 | 奇异果，绿肉（生） | 61 | 1.1 | 14.7 | 0.5 | 3 | 1.8 |
| 7 | 樱桃，甜（生） | 63 | 1.1 | 16 | 0.2 | 2.1 | 1.7 |
| 8 | 橙子（生） | 47 | 0.9 | 11.8 | 0.1 | 2.4 | 1.9 |
| 9 | 桃子（生） | 39 | 0.9 | 9.5 | 0.3 | 1.5 | 2.3 |
| 10 | 芒果（生） | 60 | 0.8 | 15 | 0.4 | 1.6 | 1.3 |
| 11 | 葡萄柚，粉红/红肉（生） | 42 | 0.8 | 10.7 | 0.1 | 1.6 | 1.9 |
| 12 | 蓝莓（生） | 57 | 0.7 | 14.5 | 0.3 | 2.4 | 1.2 |
| 13 | 草莓（生） | 32 | 0.7 | 7.7 | 0.3 | 2 | 2.2 |
| 14 | 葡萄，红或绿（生） | 69 | 0.7 | 18.1 | 0.2 | 0.9 | 1.0 |
| 15 | 西瓜（生） | 30 | 0.6 | 7.6 | 0.2 | 0.4 | 2.0 |
| 16 | 菠萝（生） | 50 | 0.5 | 13.1 | 0.1 | 1.4 | 1.0 |
| 17 | 梨（生） | 57 | 0.4 | 15.2 | 0.1 | 3.1 | 0.7 |
| 18 | 苹果，带皮（生） | 52 | 0.3 | 13.8 | 0.2 | 2.4 | 0.6 |
快速精选
→
葡萄干，无籽
热量高，增肌期往燕麦或混合坚果里撒一把很方便。
→椰枣，Medjool
一颗约18 g快碳，练前或练中补能量的天然选择。
→石榴籽（生）
撒在酸奶或沙拉上，添脆度，也添纤维和多酚。
→覆盆子（生）
碳水里一半以上是膳食纤维，所以是最适合生酮的水果之一。
→香蕉（生）
练前水果首选：约27 g好消化的碳水，还有钾。
→奇异果，绿肉（生）
维生素C极高，两个奇异果就超过一天所需。
→樱桃，甜（生）
升糖指数低；酸樱桃制品有人研究过对运动恢复和睡眠的作用。
→橙子（生）
一个橙子就能满足一天大部分维生素C需求。
→桃子（生）
多汁、热量低的夏季水果，烤一下配茅屋芝士很好吃。