Alimente cu puține calorii
Cu alimente care au volum mare și puține calorii poți mânca porții generoase chiar și în deficit. Aproape toate legumele și multe fructe au sub 50 kcal la 100 g, pentru că sunt pline de apă și fibre. La definire, umple jumătate din farfurie cu ele.
| # | Aliment | kcal / 100 g | kcal | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi | Porție |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Castravete, cu coajă (crud) · Legume | 15 | 15 | 0,7 | 3,6 | 0,1 | 1/2 castravete (150 g) |
| 2 | Dovlecel (crud) · Legume | 17 | 17 | 1,2 | 3,1 | 0,3 | 1 dovlecel mediu (196 g) |
| 3 | Salată romană (crudă) · Legume | 17 | 17 | 1,2 | 3,3 | 0,3 | 2 căni mărunțită (94 g) |
| 4 | Roșie (crudă) · Legume | 18 | 18 | 0,9 | 3,9 | 0,2 | 1 roșie medie (123 g) |
| 5 | Apă de cocos · Snackuri și altele | 19 | 19 | 0,7 | 3,7 | 0,2 | 1 cană (240 g) |
| 6 | Sparanghel (crud) · Legume | 20 | 20 | 2,2 | 3,9 | 0,1 | 6 fire (96 g) |
| 7 | Ciuperci champignon albe (crude) · Legume | 22 | 22 | 3,1 | 3,3 | 0,3 | 1 cană feliate (70 g) |
| 8 | Spanac (crud) · Legume | 23 | 23 | 2,9 | 3,6 | 0,4 | 2 căni (60 g) |
| 9 | Conopidă (crudă) · Legume | 25 | 25 | 1,9 | 5 | 0,3 | 1 cană tocată (107 g) |
| 10 | Varză verde (crudă) · Legume | 25 | 25 | 1,3 | 5,8 | 0,1 | 1 cană mărunțită (89 g) |
| 11 | Pepene verde (crud) · Fructe | 30 | 30 | 0,6 | 7,6 | 0,2 | 1 cană cuburi (152 g) |
| 12 | Ardei gras roșu (crud) · Legume | 31 | 31 | 1 | 6 | 0,3 | 1 ardei mediu (119 g) |
| 13 | Fasole verde (crudă) · Legume | 31 | 31 | 1,8 | 7 | 0,2 | 1 cană (100 g) |
| 14 | Căpșuni (crude) · Fructe | 32 | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 1 cană tăiate în jumătăți (152 g) |
| 15 | Lapte de soia, neîndulcit (fortificat) · Proteine vegetale | 33 | 33 | 2,9 | 1,7 | 1,6 | 1 cană (243 g) |
| 16 | Lapte degresat / fără grăsime (fortificat cu vitamina D) · Ouă și lactate | 34 | 34 | 3,4 | 5 | 0,1 | 1 cană (245 g) |
| 17 | Broccoli (crud) · Legume | 34 | 34 | 2,8 | 6,6 | 0,4 | 1 cană tocat (91 g) |
| 18 | Piersică (crudă) · Fructe | 39 | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1 piersică medie (150 g) |
| 19 | Ceapă (crudă) · Legume | 40 | 40 | 1,1 | 9,3 | 0,1 | 1 ceapă medie (110 g) |
| 20 | Chefir simplu, slab · Ouă și lactate | 41 | 41 | 3,8 | 4,5 | 1 | 1 cană (243 g) |
| 21 | Morcov (crud) · Legume | 41 | 41 | 0,9 | 9,6 | 0,2 | 1 morcov mediu (61 g) |
| 22 | Grapefruit roz/roșu (crud) · Fructe | 42 | 42 | 0,8 | 10,7 | 0,1 | 1/2 grapefruit (123 g) |
| 23 | Piure de mere, neîndulcit · Snackuri și altele | 42 | 42 | 0,2 | 11,3 | 0,1 | 1 cană (244 g) |
| 24 | Varză de Bruxelles (crudă) · Legume | 43 | 43 | 3,4 | 9 | 0,3 | 1 cană (88 g) |
| 25 | Sfeclă roșie (crudă) · Legume | 43 | 43 | 1,6 | 9,6 | 0,2 | 1 sfeclă (82 g) |
Valori la 100 g, dacă nu scrie altfel, după datele tipice USDA. Cerealele și leguminoasele sunt cântărite fierte.
Întrebări frecvente
Ce alimente te satură cu mai puține calorii?
Cel mai bine te satură, la aceleași calorii, alimentele cu multă apă și fibre și proteinele slabe: legume, fructe de pădure, cartofi, pește alb, lactate degresate.
Există alimente cu „calorii negative”?
Nu. Ca să digeri țelina sau castravetele consumi doar o mică parte din caloriile lor, și așa puține. Pur și simplu au foarte puțină energie.